"Закаляйся, если хочешь быть здоров!" - совет из известной советской песни актуален всегда. Правда, чтобы укрепить организм, совсем необязательно окатывать себя с головы до ног ледяной водой, нырять в прорубь или бегать босиком по снегу. О том, в чем суть закаливания, как правильно начать его делать, чтобы не переборщить, и кому оно противопоказано, спросили у валеолога.
По словам специалиста, в наше относительно непростое с точки зрения экологии время население стало бережнее относиться к здоровью. Рациональное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек и закаливание - базовые компоненты, на основе которых строится здоровый образ жизни. Если с первыми тремя пунктами все понятно: важно сбалансированно питаться, заниматься спортом, бросить курить и не злоупотреблять алкоголем, то последний вызывает множество вопросов.
В целом закаливанием называются процедуры, которые помогают нашему организму противостоять различным заболеваниям. Они укрепляют нервную систему, ускоряют обменные процессы, благотворно влияют на работу сердца. Не правда ли, звучит заманчиво? Однако далеко не каждый из нас рискует испробовать на себе такой, на первый взгляд, экстремальный метод приобщения к здоровому образу жизни.
- Не стоит сразу же браться рьяно, например, по утрам и вечерам стоять, буквально стиснув зубы, под ледяным душем. Правильное закаливание должно быть комплексным, носить систематический характер и не иметь перерывов, разве что по болезни, - уверяет валеолог УЗ "6-я ЦРКП Ленинского района г. Минска" Лилия Цветкова. - Кроме того, очень важно учитывать индивидуальные особенности здоровья человека.
Как начать процедуры закаливания?
Начинать закаливание можно в любое время года, хотя предпочтительнее все же летом. Также не менее важно постепенно увеличивать интенсивность закаливающих мероприятий. Главное, чтобы процедура вызывала исключительно положительные эмоции.
- Способы закаливания против холода всем давно известны. Это воздух, вода и солнце в совокупности с физическими упражнениями. Наилучшие результаты дает комплекс приемов, состоящий из конвекционного и кондукционного охлаждения. В первом случае это воздушные и солнечные ванны, во втором - обтирание и обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры, - уточняет наш эксперт. - Важно предварительно провести для организма тренировку более щадящими методами.
К примеру, начать можно с обтирания и ножных ванн, а после перейти к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенного снижения температур. Валеолог подчеркивает, что неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз.
Что же касается такого метода закаливания, как полоскание горла холодной водой, то Лилия Викторовна не считает его эффективным. У людей с хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей такой способ может спровоцировать обострение.
Ребенка нужно приучать к закаливанию с раннего детства. При грамотном, постепенном проведении данная процедура будет не только безопасной, но и полезной для детского здоровья.
- При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные - мешают ему, а чрезмерные и вовсе губительны, - предостерегает от ошибок валеолог.
Закаляться можно и в ванной
Облиться холодной водой, окунуться в снег после бани очень полезно для организма. Улучшается микроциркуляция, приток крови к органам, которые хорошенько насыщаются кислородом. Все это способствует усилению иммунитета, а также восстановлению органов и тканей при травмах.
Для того чтобы закаляться, вовсе не нужно посещать какое-то медучреждение. Все это можно делать в домашних условиях. Главное - знать нюансы. Например, медики советуют начинать с ходьбы по воде, температура которой +18°С. Начинайте с пары минут и каждые три дня добавляйте еще по минуте. После процедуры важно насухо вытереть ноги и растереть ступни. Такое закаливание можно проводить и в ванне.
- Закаливание под душем следует начинать постепенно, понижая температуру холодной воды либо увеличивая продолжительность нахождения в ней. Если же обливание по какой-то причине не получается, то используйте другой метод. Например, обтирание мокрым холодным полотенцем, чередуя его со смоченным в горячей воде, - советует Лилия Цветкова. - Кстати, многие ошибочно полагают, что прогулки на улице - это тоже закаливание. Хотя они невероятно полезны: проходит оздоровление, в первую очередь, лица, улучшается кровообращение. Да и что может быть лучше семейного выходного, проведенного на свежем воздухе!
Позволить себе закаляться могут только здоровые люди
При всех плюсах у закаливания имеется обратная сторона: важно не перестараться с процедурой. Главным фактором оценки эффективности является самоконтроль. Следите за своим здоровьем на предмет появления отрицательных реакций: ухудшения самочувствия, ощущения слабости, перебоев в работе сердца, скачков артериального давления, нарушения сна, аппетита и других.
К тому же позволить себе закаляться могут только здоровые люди - в этом медики уверены абсолютно. Например, пациентам с ревматологическими, сердечно-сосудистыми, а также заболеваниями дыхания в стадии обострения данная процедура строго противопоказана. Но даже если вас не коснулись вышеперечисленные заболевания, валеолог рекомендует все равно сходить на прием к терапевту перед тем, как приступить к закаливанию.
Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений.
Окунание на Крещение в ледяную прорубь - однократная процедура в году, у которой с настоящим закаливанием нет почти ничего общего.
Все же решили закаляться? Тогда постарайтесь объективно оценить свои возможности и выбрать наиболее подходящий способ. Определившись, обязательно придерживайтесь принципа трех "П": действовать постоянно, постепенно и последовательно.
| Марина ВАЛАХ, газета "7 дней", фото из открытых интернет-источников.
ПЕРЕПЕЧАТКА ДАННОГО МАТЕРИАЛА (ПОЛНОСТЬЮ ИЛИ ЧАСТИЧНО) ИЛИ ИНОЕ ЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНЫ
Читайте также:
Хочешь быть моржом – закаляйся!
Правильное питание при простудных и вирусных заболеваниях
Как худели в СССР: система диет, лечебное голодание и никакого фаст-фуда
