Вчера у меня был второй день на подсчете калорий. Специально по калорийности я меню пока не рассчитываю, составляю, ориентируясь на то, чтобы ежедневно есть:
- Яйца
- Творог
- Мясо или рыбу
- Фрукты
- Овощи
- Крупы, бобовые, орехи (получается не каждый день)
Считаю калории по факту, после каждого приема пищи заношу в приложение, если нужно, то корректирую. Так вчера я в обед поела сладкое, голода у меня долго не было. В приложении потом я увидела недобор белка, и маленькое количество оставшихся калорий, поэтому на полдник поела творог обезжиренный, а на ужин отварные куриные желудки и пекинскую капусту.
Никакого срыва на сладкое у меня не было! Да, я вчера целый день питалась так, как хочется, но с учетом дневной нормы калорий.
С утра я составила меню на день, придерживалась его. Потом решила попробовать поесть сладкое, именно столько, сколько хочу, но при этом проследить калорийность.
Вот, что у меня вчера получилось по калорийности:
Белковую пищу и правда лучше оставлять на вечер, сытость есть, а голода нет. Ужинала правда вчера в половине восьмого.
Сегодня тоже отвес – 500 гр.
Мой вес уже 77,5 кг.
Мой пищевой дневник за 7 декабря
На завтрак был омлет из двух яиц 80гр, авокадо 50гр, и лепешки 100гр. Лепешки испекла к завтраку сама, очень хотелось хлеба (отруби, овсяные хлопья, цельнозерновая мука, кефир и яйцо). Получилось вкусно. Я съела 2 штука, а потом с чаем еще две.
Завтрак получился 230 гр, 523 ккал
На второй завтрак яблоко 80 гр и грейпфрут 150 гр.
Вес 230 гр, 98 ккал
На обед я решила поесть, как в старые добрые времена – печень куриную (145 гр) с картофельным пюре (105гр), овощей не хотелось.
Через полчаса было запланированное чаепитие, батончик темного шоколада 50 гр и печенье «слоеные ушки» 43 гр. Прямо душу отвела, все взвесила, сфотографировала и записала, как положено.
Обед вместе с чаепитием получился 740 ккал
Дальше недобор белка я покрыла обезжиренным творогом с небольшим количеством молока. Добавила мандаринку 80 гр.
Полдник 180 гр, 127 ккал
На ужин с удовольствием поела отварные куриные желудки и пекинскую капусту. Сытость была, тяжести и голода не было.
Ужин получился легкий 120 гр, 79 ккал
Обед был перегруженный калориями из-за сладкого, завтрак нормальный, ужин самый легкий по калориям.
В этот день я недобрала около 10 гр белка от своей минимальной нормы (90 гр), из-за появившихся в рационе вкусняшек.
Стараюсь утром завтракать плотнее углеводами, но чтобы и белок присутствовал, потом меньше вечером есть хочется.
В принципе иногда такие дни со сладким вполне можно устраивать, главное контролировать количество вкусностей и калорийность.
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира