У меня целых две хороших новости, 😊😊😊 во-первых вчера был мой первый день на подсчете калорий, а во-вторых сегодня я вернулась к весу, который был у меня до трехдневного зажора на прошлые выходные. Понятно, что выходит вода, но все равно приятно сбрасывать, а не набирать.
На весах сегодня отвес – 500 гр
Я вернулась к весу 78 кг, но это ненадолго, пора двигаться дальше!
Мой пищевой дневник
Аппетит вчера был хороший прямо с самого утра, поэтому на завтрак было два отварных яйца и аж 150 гр овсянки с добавлением молока и семенами льна. Хотела ограничиться 100 гр, но поняла, что не наемся.
Завтрак 250 гр, в принципе, нормально.
После завтрака я стала смотреть комментарии на своем блоге по похудению. Один комментарий меня прямо задел за живое, что я контролирую все, кроме самого главное. Я подумала, что, возможно, так оно и есть.
Скачала приложение по подсчету калорий, вбила туда свой завтрак, поняла, что вполне укладываюсь в дневной калораж и решила через полчаса после завтрака выпить чаю с арахисом, жареным, но без соли.
Отмерила 30 гр, дневная норма. Добавила орехи в приложении к завтраку, и он получился 484 ккал
На перекус у меня было яблоко (80гр) и мандарин (100 гр).
Перекус 180 гр 87 ккал
На обед я поела тушеную куриную печень (120 гр), картофель отварной (100 гр) и свекольный салат (80 гр).
Обед 300 гр 385 ккал
На полдник у меня был обезжиренный творог с небольшим количеством молока, все вместе (100 гр) + замороженная клубника тоже (100 гр.)
Полдник 200 гр 136 ккал
На ужин куриное филе (55 гр), пекинская капуста (30 гр), салат овощной (70 гр), отварной горох (80 гр). На десерт съела еще мандарин (90 гр)
Ужин 325 гр 210 ккал
Как всегда кое-что осталось за кадром…
В девять вечера выпила черный чай с молоком, съела чайную ложку меда. Вбила ужин в приложение и поняла, что могу себе позволить немного крекера, стащила у дочки пол горсти «рыбок», взвешивать не стала, в приложение потом вбила 30 гр.
Больше так делать не буду… Даже если нарушаю, хоть по калориям посчитать, буду все взвешивать)) А так я считала все, и чайную ложку семян льна (3 гр), и мед, и чай с молоком.
За день у меня получилось 1544 ккал.
Самая большая калорийность у завтрака, потом обед, ужин легче. В перекусах у меня второй завтрак, полдник и вечернее чаепитие. 😊
Пока решила попробовать питаться на 1500 ккал, я думаю, что для меня это более, чем достаточно. Вот, вчера, вместо ударной дозы арахиса или крекера вечером можно было бы съесть пол пачки творога к примеру.
Благодарю вас за лайк и подписку! 😊
Давайте худеть вместе!
Ира