Здоровый образ жизни помогает улучшить здоровье и снизить вес. ЗОЖ включает несколько основных принципов, позволяющих достичь нужного эффекта. Рассмотрим их.
1. Сбалансированное питание. Продукты должны содержать витамины, минералы. Именно от них зависит общее самочувствие и настроение. Медики выяснили, что разгрузочные дни и строгие диеты могут нанести непоправимый вред организму. Настоятельно рекомендуется исключить голодание и переедание. Важно следить за питьевым режимом, сократить употребление сахара и соли. Включите в рацион полезные жиры, сезонные овощи, фрукты. Готовьте блюда самостоятельно, откажитесь от полуфабрикатов.
2. Спорт – помогает повысить когнитивные способности, настроение, скорость реакции, снизить уровень стресса и нормализовать обмен веществ. При этом не обязательно мучить себя в спортзале и изнурять активными тренировками, достаточно простой бытовой активности – пешие прогулки, утренняя зарядка, любимые активные игры.
Для повышения двигательной активности нормой считается занятие спортом три раза в неделю. Рекомендуется ставить перед собой цели, физические ограничения и прежний опыт. Важно выбирать спорт по своим силам и убеждениям.
3. Личная гигиена является основой здорового образа жизни. Как часто принимать душ или ванну, зависит от личных особенностей организма. Пандемия приучила людей мыть руки и пользоваться антисептиками, что позволило снизить уровень кишечных заболеваний. Однако не стоит увлекаться антибактериальными средствами – они нарушают персональную микрофлору организма.
4. Соблюдение режима отдыха и сна. Современный ритм жизни часто предполагает уменьшение сна и отдыха в целом. К сожалению, организм быстро реагирует на это, приводя нервную систему в истощение. Полноценный сон является основой здоровья. У каждого индивида своя норма сна. Кому-то хватает отдыха в течение 6 часов, а некоторым и 8 часов мало. Важно придерживаться своего личного графика и распорядка независимо от внешних факторов. Сон нужен для физического, психического здоровья, а также влияет на социальную составляющую. Кроме этого, не стоит отказывать от запланированного отпуска.
5. Процедуры, направленные на оздоровление. В ритме жизни и постоянного бега люди часто забывают о приятных и полезных процедурах – спа, бассейн, баня, бассейн. Однако расслабление помогает привести организм в тонус и наполнить энергией.
6. Избавление от вредных привычек. Каждый с детства знает, что никотин (а сейчас и электронные сигареты) и алкоголь отрицательно влияют на организм, приводя к хроническим заболеваниям и преждевременному процессу старения. Происходит сбой в кровоснабжении, болезней внутренних органов, которые отражаются на внешнем виде. ЗОЖ предполагает отказ от вредных привычек, но можно найти баланс – бокал вина на праздник никому не помешает.
7. Позитив. Регулярные хронические стрессы, отсутствие режима отдыха, отпуска приводят к истощению нервному и психическому. Для устранения важно устранить изначальную причину. Кратковременный стресс можно одолеть с помощью техники дыхания, расслабления, спорта, танцев. Если причина глубинная и состоит в неприятии себя, неуверенности и прочем, следует посетить психотерапевта или групповые семинары. ЗОЖ не даст результата при нестабильном эмоциональном состоянии и истощенной нервной системе.
С чего начать?
Важно серьезно отнестись к предстоящим переменам. Подумать, что осуществимо, а в чем возникнут затруднения. Возможно, будет необходима консультация терапевта или диетолога. Благодаря технологиям, можно облегчить свою задачу специальным приложением на телефон. Оно напомнит, когда заняться спортом или отдохнуть, а также посчитает калории.
Рекомендуется начать с самых простых дел. Достаточно привыкнуть ложиться спать не ночью, а до 23 часов, уметь быстро засыпать, отложив все проблемы в сторону. Тайм-менеджмент поможет распределить время на работу и себя. Физические упражнения должны быть согласно возрасту и возможностям. Помимо этого, придется отказаться от вредных привычек, сведя их к минимуму. Научитесь понимать свои эмоции и психологическое состояние.
Не следует резко менять свой образ жизни. Это может привести к дополнительному стрессу. Начните с малых шагов, которые комфортные вам.
