Я разберу различные аспекты развода на реальном случае из своей практики, но изменю настоящие имена. И заодно расскажу, как разрешить те, или иные сопутствующие эмоции и чувства.
Шок
Шок от понимания что развод неизбежен: Екатерина месяцами борется со своими мыслями. Однажды “я проснулась и просто поняла, что должна развестись”. Это был момент ясности.
Шок от заявления вашего супруга: Андрей знал, что в его браке были проблемы, но ему никогда не приходило в голову, что жена может уйти от него. “Я полагал, что в конце концов мы во всем разберемся. Но потом она просто объявляет, что хочет расстаться!”
Шок от того, что ваша жизнь неожиданно перевернулась с ног на голову (реакция друзей, семьи и ваших детей): “Я была так близка со своей свекровью”, - говорит Екатерина. “Теперь она заблокировала меня везде и не отвечает на мои звонки”.
Что вы можете сделать прямо сейчас?
Остановитесь, сделайте паузу, вдохните. Воспринимайте вещи по одному мгновению за раз. Напомните себе притормозить и никогда не принимать никаких серьезных решений в кризисных ситуациях. Сосредоточьтесь на том, чтобы высыпаться, есть здоровую пищу, гулять на свежем воздухе и искать эмоциональной поддержки у друзей или семьи.
Чувство вины
Хотя развод очень распространен в нашей культуре, к нему все еще привязан стереотип позора. Напомните себе, что вы не неудачник только потому, что ваш брак распался.
Вы можете чувствовать себя виноватым, потому что чувствуете, что “потерпели неудачу”. Андрей говорит: “Я сделал все, что мог, чтобы сделать ее счастливой. Я думал, что я был хорошим мужем. Но, похоже, я ничего не мог сделать правильно. Ничего из того, что я делал, было недостаточно. Как я потерпел неудачу?”
Вы не видели проблем и не справлялись с ними, когда могли. “Я думала, все было хорошо. Мы оба были заняты работой и детьми. Наверное, я не заметила расстояния между нами, и мой муж ничего не сказал. Он просто отстранился, ” говорит Катя.
Возможно, вы совершали поступки, о которых сожалеете (завели интрижку, потратили слишком много денег). Андрей знает, что он слишком много пьет, но настаивает, что ему это нужно, чтобы расслабиться. “Моя жена годами уговаривала меня пойти в анонимные алкоголики, но это просто раздражало меня. Я не люблю, когда люди говорят мне, что делать. Я должен был прислушаться, потому что теперь она подала на развод ”.
Что вы можете сделать прямо сейчас?
Если ваш супруг борется с зависимостью, или даже если нет, AA - отличный ресурс для получения поддержки. Проанализируйте, что вы можете контролировать в своей жизни. А что находится вне вашего контроля, и отпустите то, что не находится под вашим контролем.
Научитесь прощать себя. При необходимости принесите искренние извинения своему супругу и загладьте свою вину. Будьте честны с собой и своим супругом в том, где, по вашему мнению, вы допустили ошибку. Возьмите на себя полную ответственность.
Во время развода чувство вины может заставить вас согласиться на то, о чем вы позже пожалеете. Потратьте время на то, чтобы справиться с чувством вины, прежде чем заключать мировое соглашение. Чувство вины может быстро перерасти в гнев, если вы почувствуете, что ваш супруг пользуется этим.
Печаль
Горе и печаль - нормальные чувства, когда имеешь дело с потерей.
Смерть мечты, когда ты давал свою клятву: “Я потеряла своего лучшего друга”, - говорит Катя. “Он всегда был рядом со мной, как никто другой. Но теперь он говорит, что больше не любит меня. Он любит меня, но не влюблен...”
Андрей говорит, что боль от “разрушения всего, что мы построили вместе” - это больше, чем он может вынести. Он любит их общий загородный дом, который теперь должен быть продан. Он не может представить себе жизнь в одиночестве
Горе от потери семьи - это “самая страшная боль, которую только можно себе представить”, - говорит Катя. Я думаю, что никогда не перестану плакать ”.
Что вы можете сделать прямо сейчас?
Горе и печаль со временем проходят. Если вы обнаружите, что все еще боретесь с горем после нескольких месяцев поддержки со стороны друзей и семьи, обратитесь к психологу. Длительное горевание может привести к депрессии. Вы можете найти группы поддержки при разводе в вашем регионе и в Интернете. Вы не одиноки.
Гнев
Гнев, подобно броне, защищает вас от чувства уязвимости, которое скрывается за гневом. Гнев на вашего супруга за то, что он отверг, предал или бросил вас. Гнев на себя: это может выглядеть как депрессия, когда вы корите себя за реальные или воображаемые неудачи. Гнев на других: вы можете обвинять других (родственника, партнера, психолога) в распаде брака.
Что вы можете сделать прямо сейчас?
Гнев в конечном счете принесет вам больше вреда, чем человеку, на которого вы злитесь. У амишей (американское религиозное движение) есть поговорка: “Горечь разъедает сосуд, в котором находится”. Для вашего психического и физического здоровья сосредоточьтесь на изучении и практике некоторых успокаивающих стратегий, таких как дыхательная гимнастика, йога и медитация. Консультация психолога может дать вам возможность безопасно выразить свой гнев и научиться новым навыкам управления им. Затем сосредоточьтесь на работе по прощению, не для человека, который причинил вам боль, а для освобождения от бремени боли и гнева, которые вы все еще несете.
Страх и беспокойство
Наш мозг запрограммирован на сканирование окружающего мира в поисках опасности, и надвигающийся развод часто ощущается как шаг в пропасть.
Страх перед будущим: Андрей спрашивает меня: “Найду ли я когда-нибудь снова любовь? С моими детьми все будет в порядке?” Екатерина говорит: “Я чувствую себя так, словно меня бросили на произвол судьбы. Цунами страхов обрушивается на меня посреди ночи”. “Я не знаю, как жить одной. Я боюсь, что не буду знать, что делать. Со мной все будет в порядке? ”
Что вы можете сделать прямо сейчас?
Стратегии успокоения важны. Вы не можете быть одновременно тревожным и расслабленным. Изучите методы расслабления мышц и дыхания, чтобы успокоить свое тело. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу; напомните себе, что с вами все будет в порядке. Страхи крутятся в наших головах, поэтому скажите себе: “Только потому, что я так думаю, это не значит что это правда!”
Положительные эмоции
Наше сердце может вместить много эмоций. Некоторые положительные эмоции могут возникнуть и при разводе. Вы можете испытывать бурю чувств, даже противоречивых чувств. И это нормально.
Оптимизм
Андрей был шокирован, когда его жена инициировал развод, но отмечает, что появились возможности, которых у него раньше не было. “Теперь я могу принимать собственные решения. Я могу вернуть ту часть себя, от которой отказался за 15 лет брака. Я возвращаюсь к своим хобби и старым друзьям. Я даже пробую онлайн-знакомства! Потребовалось некоторое время, чтобы дойти до этого момента, но теперь я вижу плюсы развода! ”
Множество сложных эмоций, возникающих, когда вы начинаете подумывать о разводе, со временем будут спадать. Иногда это может показаться минным полем, поскольку чувства возникают неожиданно. Как правило, вы можете ожидать, что эти эмоции будут усиливаться и ослабевать в течение года или двух после окончательного развода. Эмоции, как правило, становятся менее интенсивными и подавляющими с течением времени, по мере того как вы исцеляетесь и перестраиваете свою жизнь с помощью новых процедур и шаблонов. Если через год или два вы все еще чувствуете себя подавленным, обратитесь ко мне за консультацией, чтобы я помог вам преодолеть эмоции и обрести покой и принятие.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно: