Забегались на работе? Устали бежать от себя? Всем известно, что бег положительно влияет на здоровье. С физиологией все очевидно: бег улучшает общее состояние организма и помогает совершенствовать тело. Ещё регулярные тренировки положительно влияет на ментальное здоровье человека. Это подтверждают исследования крупного японского производителя спортивной одежды и обуви. По результатам ряда испытаний, у бегунов на 14,4 % повышается удовлетворенность, энергия на 9,7%, а расслабленность на 13,3%. Разберёмся, как улучшить своё ментальное здоровье при помощи физических нагрузок.
Сам себе психолог
Пробежка в тишине и в одиночестве - отличный способ концентрации. В процессе бега есть возможность подумать о насущном, вспомнить какие-то эпизоды жизни (кстати, это отличный вариант гештальт-терапии). Если создать нужную атмосферу, подобрав правильную музыку и верный настрой, то в процессе пробежки можно и помедитировать. Чтобы Вас не потревожило ничего, кроме мыслей о насущном, место для пробежек можно организовать прямо дома. С технологичными дорожками от Walking Pad моделей A1 Pro, C1, R2 и R1 Pro Ваши мысли будут заняты исключительно работой над собой. Эти дорожки имеют датчик ходьбы, благодаря которому скорость движения полотна подстраивается под Ваш темп.
Дышим ровно
Для каждого спортсмена важно следить за дыханием. Бегунам особенно это необходимо. Специалисты из разных областей психологии сходятся во мнении, что один из главных факторов спокойствия и хорошей концентрации - правильное, размеренное дыхание. Мозг насыщается кислородом, необходимым для его работы, и мыслительные процессы проходят качественнее. Когда выравнивается ритм дыхания, происходит разрядка и мысли приходят в порядок.
Всё по полочкам
Что вы знаете о спортсменах? Многие ответят на этот вопрос так: “Все спортсмены очень дисциплинированные и организованные”. Действительно. Профессиональные атлеты, как и любители, для достижения поставленной цели грамотно распределяют своё время, составляя график тренировок и режим питания. Со временем привычка “планировать всё заранее” переходит и в другие сферы жизни. Через порядок в жизни и в расписании лежит прямая дорога к спокойствию. Привычка всё структурировать поможет разобраться с мыслями. Грамотно распределять своё время - привычка победителей, остальные же подчиняются окружающим обстоятельствам.
Приз от организма
После тренировки мозг благодарит за тренировку порцией эндорфинов - гормонов счастья. А точнее, компенсирует ими стрессовую ситуацию. Согласно исследованиям, в ответ на определённые виды тренировок, происходит выброс эндорфинов. Обычно, так мозг реагирует на стресс и болевые стимулы. Любая тренировка, какой бы приятной она не была, является для организма именно таким фактором. Чем дольше и регулярняя длятся тренировки, чем выше уровень эндорфинов, а значит, лучше настроение в течении дня.
Если конкуренция, то только здоровая
Большая часть стрессовых ситуаций в жизни случаются из-за конфликтов с окружающими. Конфликты с людьми зачастую случаются из-за конкуренции, возможно и подсознательной. Занятия спортом помогают выработать понятие здоровой конкуренции и выстроить правильные отношения с людьми. Спортсмены, принимающие участие в различных марафонах не только умеют правильно относиться к поражениям, искренне радуясь за соперников, но и производить грамотную оценку своих способностей. Иначе говоря, попав в общество других бегунов, можно правильно оценить свой уровень подготовки и развития навыков. Все эти черты незаменимы вне спорта. К примеру, в отношениях с коллегами на работе. Такая подготовка к различным ситуациям поможет защитить ментальное здоровье от большинства конфликтных ситуаций.
Занятия бегом могут помочь в самых разных сферах жизни, даже самым неожиданным образом. Известный писатель Харуки Мураками, судя по его произведениям, один из тех, кто чувствует тонкость организации внутреннего мира человека. Множество сюжетов, в которых меняются и существуют герои его книг влияют и на их психологию. В книге “О чём я говорю, когда говорю о беге” Мураками рассказывает, что более 20 лет жизни посвятил занятия марафонским бегом. Это помогло ему в создании сюжетов и образов героев, а также поддерживало жизненные силы. Спорт, в частности занятие бегом, помогает многим. Причём не только физический, но и морально.
P.S. Читайте другие наши статьи, чтобы бегать не только быстро, но и качественно:
- О главном: как начать бегать?
- Бегать или ходить? Вот в чем вопрос
- Формула идеального бега: что такое каденс и почему о нём важно знать каждому спортсмену?