- Раньше каждый день медитировала, а последние несколько месяцев никак не выходит. Почему так?
Спросили меня недавно. Давайте разбираться!
Помните про уровень стресса, которому мы сейчас подвержены? Про реакцию бей+беги? Именно под это заточен организм: как гормональная, так и нервная система. Под движение.
В организм впрыскиваются гормоны, мы начинаем двигаться → во время движения частота сердечных сокращений увеличивается, кровь быстрее бежит по сосудам, кислород поступает, метаболизм ускоряется, гормоны выводятся, их уровень падает → по механизму обратной связи поступает сигнал в мозг о том, что все закончилось, можно и в обычном режиме функционировать.
❤️ Красивая зацикленная система.
А теперь вспоминаем про то, что стрессовое воздействие сейчас длительное. И гормоны впрыскиваются и впрыскиваются. А если движения нет, то выводиться они не успевают, так и кружат в теле.
Логично вроде бы помедитировать, чтобы успокоиться, но организм эволюционно заточен под движение!
Поэтому медитацию можно заменить на динамическую. Суть же в концентрации внимания. При игре в баскетбол насколько сильно ваше внимание расплывается? Оно все приковано к мячу. А бонусом аэробная тренировка. Спустя время и обычные медитации начнут снова быть в радость.
Это если просто.
А если чуть сложнее:
Не существует гормона, тормозящего стрессорную реакцию, как нет и нервного механизма, приводящего к торможению секреторной реакции активности надпочечников. Они вырабатывают кортизол, мишень которого — клетки печени. А это дольше, чем, к примеру, адреналин.
Единственный механизм торможения стресса — отрицательная обратная связь в гипофиз-адреналовой системе.
При реакции по типу «бей+беги» ключевым является адреналин, а позже кортизол.
А вот при реакции «замри» преимущественно кортизол. Поэтому у людей с реакцией замирания не будет вопросов про медитации, но активные тренировки для них в состоянии стресса еще более приоритетны.
Согласно исследованиям, помимо ускорения метаболизма при аэробных нагрузках во время тренировки в организме увеличивается количество кортизола, а после быстро возвращается в норму.
Речь про кардиотренировки на пульсе 120-160, и длительностью дольше 20 минут. Но не изматывающие.
После физических нагрузок идет выработка дофамина и эндорфина, как попытка организма подсадить нас на действие, полезное для тела. Такая стимуляция перспективных привычек, важных с точки зрения эволюции.
Эти «приятности» тормозят стрессовую реакцию. Что значит: организм выжил, победил, теперь может отдыхать.
Все участники расходятся, до новых стрессов!
Будьте здоровы! :)
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале:
