Многие спортсмены задаются вопросом: чем полезна скакалка? Прыжки через скакалку — один из наиболее распространенных и универсальных видов кардиотренировок. Данное упражнение активно используется для похудения, повышения уровня функциональной выносливости и развития координации.
Каждый человек прыгал на скакалке во время уроков физкультуры или во дворе. Скакалка — это не просто элемент разминки, а эффективный способ борьбы с лишним весом.
Прыжки на скакалке: что дает для здоровья
На первый взгляд может показаться, что польза от выполнения данного упражнения минимальна. На практике дела обстоят иначе. Этот снаряд не только развивает координацию, тренирует мышцы, но и оказывает позитивное влияние на организм.
Укрепление костной системы
Прыжки со скакалкой — движение, которое создает вертикальную нагрузку на опорно-двигательную систему — позвоночник и ноги. Регулярные занятия спортом с данным снарядом — увеличение плотности и оздоровление костей. Чтобы получить максимальный эффект от движения, начинать тренировки нужно будучи ребенком или подростком. Специалисты отмечают, что занятия с этим снарядом оказывают положительное воздействие на пожилых атлетов. Сделав несколько подходов с прыгалкой в дополнение к основной тренировке, спортсмен убережет организм от различных травм.
Предупреждение травм
Упражнения с собственным весом — отличная профилактика развития остеопороза и снижение риска получения травмы при падении. Исследования американских ученых гласят, что движения со скакалкой снижают вероятность травмирования лодыжек. Польза от скакалки будет ощутима для мужчин и женщин пожилого возраста.
Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы
Скакалка — наиболее эффективная разновидность кардионагрузки. Спортсмен может самостоятельно регулировать интенсивность, увеличивая скорость и частоту движений. Значение пульса в данном случае будет соответствовать бегу, плаванию или езде на велосипеде. При помощи простого упражнения вы не только повысите уровень общей выносливости организма, но и приведете в порядок фигуру.
Стабилизация артериального давления
Российские ученые проводили эксперимент с группой девушек-подростков. Испытуемые страдали от повышенного артериального давления. В течение 12 недель девушки ежедневно прыгали со скакалкой. Испытуемые, которые ответственно отнеслись к своей миссии избавились от жировых отложений в области живота. Кроме того, частота сердечных сокращений и уровень артериального давления полностью стабилизировались.
При помощи такого нехитрого упражнения атлеты смогут оградить себя от целого ряда заболеваний и патологий.
Скакалка: что развивает
Данный спортивный снаряд активно используется атлетами из различных дисциплин, так как при помощи скалки можно существенно повысить уровень физических кондиций и помогать организму в борьбе с ежедневными нагрузками.
Улучшение координации и баланса тела
Прыгая на скакалке, вы не только избавляетесь от лишнего веса, но и концентрируете внимание на собственных движениях. Во время тренировки атлет приучает тело к постоянному балансу. Это движение активно используется спортсменами из ударных дисциплин — бокс, кикбоксинг, рукопашный бой.
Проработка икроножной мускулатуры
В процессе тренировочной сессии атлет будет отталкиваться и приземляться, что позволит проработать икры, сухожилия и фасция, повысив выносливость данной мышечной группы.
Избавление от лишнего веса
Скакалка принесет пользу как для женщин, так и для мужчин. Работа с этим снарядом эквивалентна хорошей пробежке или занятию в бассейне. Если спортсмен будет делать 120 прыжков в минуту, организм будет избавляться от 800 калорий ежечасно. Если вы решили похудеть, обратите внимание на данный снаряд.
Укрепление рук и плечевого пояса
Многочисленные эксперименты доказывают, что упражнения со скалкой нагружают не только икры, бедра и мышцы кора, но и плечевой пояс, руки.
Повышение спортивных результатов
В 2015 году ученые проводили исследование с группой футболистов-подростков, которым рекомендовано прыгать на скакалке на протяжении 8 недель каждый день. Атлеты мужского пола, которые честно выполняли комплекс движений были более подвижными и быстрыми по сравнению с теми, кто ограничился стандартными тренировками.
Главные преимущества тренировок со скакалкой — доступность и вариативность. Вы можете заниматься в любом месте. Будь то тренажерный зал, стадион или квартира. Если вы в совершенстве освоите базовые прыжки, можете переходить к работе с другими вариациями.
Техника выполнения
Чтобы оградить себя от микротравм, вреда и получить максимальный эффект от тренировок, необходимо придерживаться правильной технике выполнения, а именно:
- приземление на носки;
- локти прижаты к туловищу;
- позвоночник прямой;
- контроль дыхания;
- вращение кистями происходит синхронно со снарядом.
В начале спортсмену придется прибегать к самоконтролю, вырабатывая технику. После месяца регулярных занятий вы почувствуете, что выполнение других упражнений будет даваться намного легче.
Влиять на собственное самочувствие можно при помощи данного снаряда. Используйте новые методики, усердно тренируйтесь и открывайте себя заново. Возможно, что именно скакалка выведет вас к высшим достижениям.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Федора Абрамова (ст.м. Парнас)
Записаться - https://clck.ru/38Npcp
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38UJSW всем, кто оставит заявку!
До встречи в Susanin Fitness
