⠀
Хотелось освещать трансформацию каждый месяц и больше рассказывать о ней, но внешние обстоятельства от нас независящие внесли свои коррективы. Лучше поздно, чем никогда. Ближе к делу
⠀
21/02/2022 официально началась моя подготовка к соревнованиям, которая состояла из нескольких этапов:
⠀
- Адаптационный период. Чтобы тело привыкло к нагрузке и включилось в работу «1 месяц»
- Набор мышечной массы «5 месяцев»
- Избавление от подкожного жира «3 месяца»
⠀
Куда готовился и какая категория?
- Планировал выступить минимум на 5 турнирах. Старты должны были начаться в сентябре и закончиться в ноябре
- По итогу выступил на одном турнире, но об этом подробнее расскажу в следующих постах
- Категория Classic Physique (Классик физик среди мужчин)
⠀
Как тренировался этот период?
- Квадрицепс + Голень
- Грудь + Трицепс + Кардио 40 мин
- Спина + Бицепс + Кардио 40 мин
- Отдых + Кардио 40 мин
⠀
- Заднее бедро + Голень + Кардио 40 мин
- Плечи + Трицепс + Кардио 40 мин
- Спина + Бицепс + Кардио 40 мин
- Отдых полностью от физических нагрузок
⠀
- В процессе подготовки добавлялось количество кардио нагрузки
- Тренировочный план оставался практически неизменным
⠀
Что с едой за этот период? (Цифры указаны в день)
- Стартовали мы с этих цифр
Б-250; Ж-80, У-300; ККАЛ- 3000
- В процессе постепенно увеличили количество углеводов до 800 гр, жиры до 120 гр. Суточная калорийность доходила до 6000
⠀
Что по БАДам?
Амилопектин - 30г во время силовой
BCAA - 10г во время силовой (для вкуса, чтобы приятно было пить амилопектин, а не потому, что это незаменимые аминокислоты)
Креатин - 7г после силовой
Протеин - 30г после силовой
Омега 3 жиры - 3000мг EPA+DHA в сутки суммарно
Комплекс витаминов
⠀
Результаты:
Фото (прикрепляю в карусели)
На фотографии слева - пик обжорства, удалось набрать до 124 кг
На фотографии справа - несколько дней перед соревнованиями
Замеры с измерением каждый месяц (прикрепляю в карусели)
⠀
Спортивное питание: @geneticlab_nutrition
Скидка 15% по промокоду: MaxBud
⠀
Мои партнёры: @vertex.team2.0
Скидка 10% по промокоду: MaxBud
⠀
За мои старания поставьте лайк
