Интересное исследование провели норвежские ученые. Они выяснили, что бег и кардионагрузки улучшают сон и даже могут заменить снотворные препараты.
В исследовании ученых из Норвежского университета приняло участие более 30 000 взрослых людей – и у всех были те или иные проблемы со сном. Кто-то просто долго не мог уснуть, ворочаясь с боку на бок, а кто-то постоянно просыпался посреди ночи и наутро чувствовал себя совершенно разбитым.
Ученые попросили добровольцев заполнить анкеты, а затем изучили их медицинские карточки. И особое внимание они обратили на назначаемые от бессонницы препараты. Исследователи задались вопросом, а можно ли обойтись без таблеток и использовать другие методы борьбы с бессонницей – например, регулярные физические нагрузки?
Идея не нова, и уже много лет ученые говорят о том, что адекватная физическая нагрузка улучшает сон. Однако норвежцы пошли дальше и замахнулись на фармакологию. Они выяснили, что у 17% добровольцев проблемы со сном были настолько серьезными, что врачи выписывали им снотворные препараты. Выяснилось, что дозировка и частота приема этих препаратов зависит от уровня физической активности. Оказалось, что люди, которые регулярно занимаются спортом – в частности, бегом и кардиотренировками – лучше спят и реже используют выписанные врачом снотворные.
Кстати, исследование показало, что физическая нагрузка лучше сказывается на сне мужчин. У них потребность в приеме снотворных препаратов после регулярных тренировок снизилась на 15%. У женщин более скромные результаты – всего 12%.
С чем это связано, ученые пока не могут сказать. Но уже рекомендуют всем, у кого есть проблемы со сном, заниматься спортом – например выходить по вечерам на пробежку.
По материалам Norwegian University of Science and Technology.