Несмотря на плохое настроение, унылую погоду или сумасшествие вокруг нас занимайтесь спортом!
1 - Еда это тоже спорт. Завтрак - греча, обед - макароны и куриная грудка (варёная) и ужин (салат, орехи и брынза). После 20:00 запрет на еду. Только вода.
2 - Занятия спортом может быть в спорт зале, на улице (перерыв с октября до апреля) или дома (не менее 3 раз в неделю, классика пн, вт и пт).
3 - Упражнения по 15 минут на один вид (минимум 60 мин) включите музыку:
а) - Приседания до 20 раз 3 подхода.
б) - Скручивания до 15 раз 3 подхода.
в) - Отжимания от пола от 10 до 30 раз 3 подхода
г) - Жим гантелей для плеч стоя (2*5, 10, 15 кг) от 10 до 20 раз 3 подхода
4 - В идеале раз в неделю сауна или баня. Очищается организм, дополнительная защита для иммунитета, если не перегреваться то и сердцу подмога. Зашлифовать это дело можно бассейном, шесть дорожек по 50 метров.
5 - И самое главное, ведите дневник (можно тетрадь, подойдет табличка Microsoft Excel или просто в телефоне. Сравнивайте кол-во раз исполнения упражнений. Фиксируйте вес, размер талии, бицепсов.
