Альфа-гравити представляет собой уникальное направление в физической культуре. Автором этой методики является тренер футбольного клуба «Металлург» Владимир Езерский. Много лет этот человек разрабатывал концепцию тренировок, которая позволила бы влиять не только на опорно-двигательный аппарат, но и на весь организм. Само название Альфа-гравити говорит о сочетании силы гравитации и силы «альфы», т.е. целостности воздействия.
В основе Альфа-гравити лежит древнеславянская система тренировок воинов, так называемый «растяжной турник». Турник состоит из четырех прочных тросов, закрепленных попарно в четырех точках. Для каждой руки и ноги предназначен свой трос с креплением, позволяющим надежно зафиксировать конечности. Таким образом человек висит под действием собственного веса, достигая антигравитационной декомпрессии всех отделов позвоночника, мышц, суставов, связок. В результате декомпрессии происходит полное расслабление, а, следовательно, проходят боли, спазмы, происходит регенерация тканей, укрепляется мышечный корсет. Расслабление мышц приводит в свою очередь к нормализации давления, сердечного ритма, моторики ЖКТ, улучшению кровообращения, обмена веществ, гормональных процессов.
Регулярные занятия по системе Анти-гравити оказывают мощный антистрессовый эффект, ведь зачастую человек даже не предполагает в каком постоянном напряжении находится его тело, а, значит, и психика. Поскольку тренировки направлены в первую очередь на нормализацию тонуса и гармонизацию всех процессов, то они способствуют улучшению самочувствия, оздоровлению и омоложению организма. Многие клиенты отмечают, что уже после первого сеанса возникает ощущение крыльев за плечами, освобождения от оков, появляются силы и энергия, улучшается настроение.
Само занятие Альфа-гравити состоит из трех этапов:
1. Нахождение в висячем положении вниз спиной
2. Нахождение в висячем положении вниз животом
3. Нахождение в висячем положении вниз головой.
Самое сильное расслабление достигается именно во время выполнения третьего этапа, несмотря на то что первые несколько минут могут возникать неприятные ощущения. Через непродолжительное время вестибулярный аппарат подстраивается к необычному положению тела.
После того, как человек освоился в этих трех положениях, ему предлагается выполнить весь комплекс с закрытыми глазами, т.к. это способствует большей концентрации на своих внутренних ощущениях.
Стандартная длина занятия составляет 40-45 минут при частоте 1-3 раза в неделю.
Естественно, тренировка Анти-гравити должна проходить под контролем опытного тренера, который максимально точно подберет уровень нагрузки для каждого человека. Кроме того, задача тренера состоит в психологическом сопровождении, устранении страха и тревоги при выполнении упражнений, объяснении правил безопасности.
Последователи системы Анти-гравити считают, что тренировки абсолютно безопасны для большинства людей при условии соблюдения принципа постепенности увеличения нагрузок. Тренировки не стоит проводить при травмах, острых воспалительных процессах, беременности и тяжелых заболеваниях нервной, сердечно-сосудистой систем и психических заболеваниях. Занятия Альфа-гравити также не подходят для детей до 4-5 лет, т.к. их костная система еще слишком хрупка.
