Регулярно в спортивных залах вижу массу ошибок в технике выполнения упражнений. Многие требуют личного объяснения и обучения, но вот эту могу объяснить заочно.
Мне удивительно, почему инструктора фитнесс-клубов не подходят чтобы исправить ошибки, ведущие к травмам. По мне, так это их прямая обязанность. Возможно они заняты поиском клиентов на личные тренировки, возможно их этому до сих пор не научили. А как в вашем фитнес-клубе?
Когда вы выполняете любые упражнения, связанные со сгибанием коленного сустава, необходимо строго следить за двумя вещами:
- ваша коленная чашечка при сгибании колена всегда должна идти в сторону первого (большого) пальца стопы
- при сгибании колена не стоит достигать больших углов, ограничьтесь максимальным сгибанием коленного сустава, при котором коленная чашечка располагается над ногтем первого (большого) пальца.
Это могут быть выпады, приседания, различные функциональные упражнения, жим платформы, танец и пр. принцип везде один.
Другими словами:
В любой момент движения проведите (опустите) перпендикуляр от центра вашей коленной чашечки вниз, перпендикулярно плоскости опоры стопы. Этот перпендикуляр при правильном движении всегда должен проходить через плюсневую кость первого пальца или сам палец и его ноготь. Это безопасные и наиболее функциональные диапазон и траектория движения. Так вы имеете минимальные шансы травмировать мениски или связки коленного сустава.
Правильный выпад на картинке ниже - коленная чашечка над большим пальцем.
Неправильные положения коленного сустава в упражнениях на картинках ниже:
еще неправильно
и вот
Делайте упражнения правильно!