1 из причин - это скудное питание и недоедание. Когда вы считаете, что вы едите правильно и полезно, но не ведёте подсчёт калорий и не знаете сколько их тратите в день. Вследствие этого энергетический дисбаланс и нехватка материала для роста.
2. Нарушение иннервации
Нашим прекрасным телом управляет мозг и контролирует каждое движение (упражнение). Поэтому при любом движении визуализируйте, для того чтобы мозг полностью включал работу мышц.
3. Проблемы с грушевидной мышцей, крестцом и копчиком
К копчику крепится часть волокон большой ягодичной мышцы, поэтому если у вас были какие-то травмы, падения на копчик, особенно это часто бывает в детстве и мы этого не помним. Вследствие чего поджимается "Хвостик" и избыточно включается в работу грушевидная мышцы либо с одной, либо с другой стороны, это внутренний вращатель бедра.
Если мы исписываем проблемы в области крестца и копчика, она перенапрягается. И как мы её перенапрягаем? За счёт фитоняшненских советов) - при всех упражнениях = сжимать ягодицы, этого делать не стоит это перенапрягает грушевидную и выбивает крестец из нормального функционирования. Прожимать ягодицы не стоит.
4. Мало разгибания в тазобедренном суставе
Сидящий образ жизни и неправильно выполнения упражнений по типу становой, где вы не полностью выполняете разгибание в финальной точки, что очень важно! Именно ягодица является нашим разгибателем. Она разгибает бедро.
5. Однообразная работа тела в одной плоскости
Включайте в тренинг многосуставные и многоплоскостные движения. Работайте во фронтальной / горизонтальной плоскости. И ваши ягодицы будут ощущаться как никогда
6. Отсутствие работы со стопой
Помните, всё тело связано у нас есть латеральные лини. Они идут по бокам, начинаются от свода стопы и соответственно идут по боковой части бедра, через голень, через бедро, вплоть до сердцевидного отростка за ухом. Это как бы наша шнуровка по бокам, обеспечивающая выравнивание передней и задней поверхностных линий.
Так что если вы не уделяете время стопам ( жёсткие ботинки, стопа не свободна при тренировках, она завалена итд), то это будет нам говорить о том, что мышцы бедра не до конца включаются в работу. Так как есть прямая взаимосвязь.
Такие вот дела ребят. Всё в теле связано. Берегите себя и занимайтесь правильно!
VK | Tеlegram | Поддержка канала | Канал на Паблико
___________________________________________________________________________________\
