Привет, спортсмены! Не так давно я нарвался на видео в инстаграм от одного тренера, что прям рассказывал про вред выполнения тяги штанги к подбородку и что у вас отвалятся плечи, руки, хвост...
Но так ли это? Разберемся...
Вредит ли тяга штанги к подбородку, как говорят некоторые тренеры?
Некоторые тренера, физиотерапевты и другие - против выполнения данного упражнения, но я бы не был так категоричен... Аргументом, во избежание данного упражнения, вы услышите: "При выполнении тяги к подбородку будет происходить внутрення ротация плеча, что приведет к боле и травме" - и даже если бы это было так (хотя за это я еще скажу), тогда выполняйте тягу не до подбородка, а до груди,🤷♂️ локоть будет на уровне дельт - это легко и просто позволит избежать всех последствий о которых они говорят.
Это, кстати, является позицией одного из главных специалистов в фитнес индустрии и преподавателя FPA - Дмитрия Калашникова👇
Это все к тому, что говорить про запрет на выполнение данного упражнения просто глупо, всегда есть варианты.
Но, что же по поводу вреда при выполнении тяги именно к подбородку?
Ссылаясь на список исследований и статей от: barbellmedicine.com, bjsm.bmj.com и pubmed - а именно:
Результат:
На самом деле все претензии к ним беспочвенны, так как мы не видим положительной корреляции между акромиально-плечевым расстоянием и болью/травмой, а также внутренней ротацией плеча как причиной плечевого импинджмента или субскромиального болевого синдрома (СПС).
💡Проще говоря, на данный момент нет доказательной основы между болью/травмой и последствий выполнения тяги штанги к подбородку.
Но! Имеющиеся данные показывают, что психосоциальные факторы, в отличие от структурных проблем, на самом деле очень важны для повышения самоэффективности (уверенность в успешном выполнении действий с желаемыми результатами связана с лучшим физическим функционированием, состоянием здоровья, убеждениями в эффективности, меньшей интенсивностью боли и многим другим!) у людей, что может буквально определять исход после мышечно-скелетной боли.
☝️То, как мы говорим как тренеры, имеет ЗНАЧЕНИЕ для того, чтобы расширять возможности и обучать людей преимуществам упражнений, не создавая ненужных барьеров для тренировок.
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
