"Клевок тазом". О нем часто говорят, им пугают, его стараются избегать. Но так ли страшен черт? Давайте разберемся.
Что собственно это такое? Это наклон таза назад во время приседаний, скругление поясничного отдела позвоночника. На картинке ниже наглядно.
Долгие годы я старался избегать "клевка тазом", и всегда всем советовал его не допускать, или допускать по минимуму. Большинство специалистов так же склоняются к тому, что стоит его избегать.
Однако, какова реальность, он опасен? Скорее нет, чем да. На эту тему мало исследований, но все, что есть, видят очень сомнительную связь между клевком таза и болью в поясничном отделе.
За последние годы я начал пересматривать свое отношение к "неправильной" технике в упражнениях. Слишком много данных говорят о том, что это, во первых, сильно индивидуально, во вторых не является панацеей от травм.
Ну а в третьих, тренируя мышцы, сухожилия, связки и суставы в невыгодных для них позициях, они в будущем становятся более подготовленными к последующей нагрузке в этих позициях. "Что не убивает, то делает сильнее."
Например движение "подъемы в стороны Лю" с небольшим весом ежедневно, а затем пару раз в неделю, избавило меня от периодических болей в плече, которые преследовали меня годами. Вот что это:
Многие сходу скажут: так нельзя поднимать. А вот и нет, можно. Просто надо очень медленно прогрессировать, чтобы сухожилия успевали адаптироваться к нагрузке. Затем ваши плечи станут "непробиваемыми" для травм. Ну почти.
Я пересмотрел отношение к поднятию локтей выше плеч в упражнении тяга к подбородку, к разведению плеч в жиме лежа, и выводу коленей за носки, и клевку тазом в приседаниях.
Надо быть осторожнее и слушать свой организм. Но постепенно вы можете "нарушать" технику, и если у вас не возникает дискомфорта, постепенно прогрессировать в нагрузках. Но не вопринимайте все это как призыв к действию. Поначалу лучше соблюдайте общепринятые правила, тем более что "нарушение" не всегда продуктивно, и несет какую-то пользу.
Кроме вывода коленей за носки. Это можно, и даже нужно, если ваш скелет не позволяет приседать иначе, только "сложившись пополам".
Что я могу советовать практически? Старайтесь не допускать клевка тазом, если при его наличии после приседаний у вас нехорошие ощущения в пояснице. Еще эти ощущения очень часто связаны с чрезмерным наклоном корпуса вперед, это я возвращаюсь к "сложившись пополам", не надо так приседать.
Всем спасибо)
#фитнес #тренировки #здоровье #спорт
