Райан Рейнольдс- канадско-американский актёр и кинопродюсер. Наиболее известен по ролям в ситкоме «Два парня, девушка и пиццерия», а также в фильмах «Дэдпул», «Дэдпул 2».
Актёр очень серьёзно подошёл к подготовки роли. Тренировки, диеты, изучение истории персонажа, всё от и до. Самому Райану очень нравится Дэдпул и был рад, когда ему предложили сыграть роль. Поэтому поговорим о подготовки Райна Рейнольдса в роли Дэдпула!
Антропометрические данные:
Рост- 188 см
Вес- 75 кг
Объём тренировок:
4-6 дней в неделю
Рейнольдс и Саладино использовали много суперсетов и схем во время тренировок, и это то, чем они обычно делятся с источниками. Но я также смог найти программы Саладино, в которых не так много изюминки, что они используют.
День 1. Толчковый день.
Разминка: растяжка, бег 10 минут.
Тренировка:
- Жим штанги лёжа- 3х12
- Трехкруговая схема с перерывами:
Отдыхайте по 3 минуты между каждым раундом, как будто выполняете суперсет.
- Жим гантелей в наклоне- 12
- Тяга вертикального блока- 12
- Армейский жим- 12
- Тяга горизонтального блока- 12
- Отжимания- 25
- Австралийские подтягивания- 20
День 2. Тяговый день.
Разминка: растяжка, бег 10 минут.
Тренировка:
- Присед- 3х12
- Выпады со штангой- 4х10
- Румынская тяга- 4х10
- Толчок саней- 8х20 секунд работы, 40 секунд перерыва
День 3. ЛВЛ 10.
Разминка:
- Растяжка
- 10 минут бега
- Поза коровы поза кошки- 2х30 сек
- Ягодичный мост- 2х10
- Обратные выпады- 2х10
- Удары мячом об пол- 2х10
- Приседание с прыжками в стороны- 2х10
Тренировка:
Выполните 5 кругов по кругу с интенсивностью около 85%. Отдыхайте 30 секунд между раундами:
- 10 полных махов гири
- 5 приседаний со штангой на груди
- 5 жимов штанги лёжа
- 5 подтягиваний
- 45 метров прогулки фермера
День 4. Схематическая тренировка.
Разминка: растяжка, бег 10 минут.
Тренировка:
Схема 1: выполняйте каждое движение в течение 2 минут. Сделайте от 3 до 5 раундов.
- Приседания со штангой на груди
- Стойка на руках
- Удержание уголка
Схема 2: выполните 3 круга, отдыхайте 2-3 минуты между раундами.
- 5 Подтягиваний
- 1 турецкий подъём на каждую руку
- 5-8 гиперэкстензии с весом (не предельном)
- 10 отжиманий на брусьях
- Сгибание рук со штангой стоя- 3х6-8
- Французский жим- 3х6-8
День 5. Фуллбади.
Разминка: растяжка, бег 10 минут.
Тренировка:
- Силовое взятие на грудь- 4х3
- Становая тяга- 3х12
- Прогулка фермера- 3х15 метров
- Прогулка Зерхера- 5х15 метров
День 6. ЛВЛ 10.
Разминка:
- Растяжка
- 10 минут бега
- Поза коровы поза кошки- 2х30 сек
- Ягодичный мост- 2х10
- Обратные выпады- 2х10
- Удары мячом об пол- 2х10
- Приседание с прыжками в стороны- 2х10
Тренировка:
Пройдите 3 раунда 1-го круга, затем 5 раундов 2-го круга, завершив 5-раундовым финишем.
Схема 1: 3 раунда
- Приседания с выпрыгиванием в стороны 10
- Удары мячом об пол 10
- Прогулка фермера 45 метров
Схема 2: 5 раундов
- Выпады с весом 10
- Жим с пола 10
- Подтягивания 10
Финиш: 5 раундов
- Аэроцикл 30 секунд, отдых в течение 30 секунд
