Всем здравствуйте!
Многие люди не знают , что у них есть инсулинорезистентность ( ИР), как избавиться от неё и за какое время можно это сделать.
Инсулинорезистентность- состояние, при котором клетки перестают потреблять инсулин, т.е. рецепторы инсулина перестают получать инсулин.
Без инсулина клетка перестаёт получать питание и топливо. Она начинает голодать, а вас в это время тянет на углеводы.
В поджелудочную железу посылается сигнал, что инсулин не поступает в клетку.
Поджелудочная железа начинает производить дополнительный инсулин и его становится ещё больше.
При ИР инсулин в организме превышает норму в 5-7 раз, а это количество инсулина вредно для организма.
И когда он не поступает в клетку, то уровень сахара будет всё выше и выше, т.к. функция инсулина понижать уровень сахара в крови.
Но инсулин не проходит в клетку.
Клетки при ИР испытывают голод, а если у вас инсулинорезистентны клетки мозга, то они не получают питания и происходит отмирание клеток мозга - это болезнь Альцгеймера.
Что приводит к ИР?
К инсулинорезистентности приводит чрезмерное воздействие инсулина.
Его вызывает:
- постоянное потребление углеводов,
- слишком частые приёмы пищи и
- частые перекусы.
Решение:
продлить отсутствие инсулина в организме - какое то время надо избегать активации инсулина.
И если это не сделать, то вы не будете худеть и ваши все тренировки и диеты никакой пользы не принесут, а наоборот усилится голод, забросите все диеты и спорт.
Для того, чтобы избавиться и побороть ИР потребуется от 3-8 месяцев и более.
Также можно побороть преддиабет и диабет 2-го типа.
Что поможет избавиться от ИР:
- Исключить простые углеводы в питании и поможет в этом Кето питание. В борьбе с ИР очень хорошо подойдёт КЕТО . Кето даёт примерно 20 % улучшений.
- Интервальное голодание даёт примерно 60 % улучшений.
- А если соблюдать “чистое” кето и сочетать его с интервальным голоданием, то это даст не 80% (20+60) улучшений, а 90% и даже больше. Так важно на КЕТО питаться чистыми продуктами.
Потому что здоровое и “чистое” Кето дает важные для организма нутриенты:
- цинк
- витамин Д
- хром
- калий
- магний
- витамины группы В, которые ускоряют этот процесс.
Эти питательные вещества нужны вашим изголодавшимся клеткам и их необходимо восполнить в организме.
4.Если хотите ещё больше ускорить результат, то добавьте физические упражнения.
5.Уменьшите стресс в своей жизни или измените своё отношение к нему.
6.Придётся привести в порядок свои циркадные ритмы и наладить ночной сон - так быстрее и эффективнее будет идти восстановление организма.
Как вы узнаете, что уходит ИР:
Сдать анализ на индекс ИР - индекс HOMA ИР.
Но самое главное – можно проследить за своими ощущениями:
- Можете ли вы продержаться дольше между приёмами пищи, исчез ли постоянный голод.
- Уменьшился ли жир на животе и талии. Если его стало меньше, то это значит, что вокруг внутренних органов тоже уходит, особенно жир с печени.
- Снизилось ли давление. При ИР и высоком сахаре оно повышенное, потому что артерии становятся жёсткими, а на здоровом Кето и интервальном голодании сосуды приходят в норму. Но иногда требуется времени до года, чтобы давление стабилизировать.
- У вас хороший уровень сахара в крови. Это изменение большинство людей замечает сразу. Но если у вас много лет диабет 2-го типа, то нормализация сахара в крови может занять время до года при соблюдении условий, описанных выше.
- Уходит постоянно повышенный уровень сахара по утрам. Но если пока глюкоза по утрам ещё высокая, то со временем стабилизируется и снизится ИР.
- Заметный прилив сил - значит вы всё делаете правильно и это важный симптом.
- Вы наедаетесь едой, а раньше при ИР вы не наедались и были постоянного голодными.
Когда вы употребляете “чистую” и правильную еду, то после этого вы начинаете чувствовать сытость, а это говорит о том, что питание и питательные вещества доходит до ваших клеток и они больше не голодают.
Только такое питание будет работать.
Это значит, что ИР у вас больше нет.
ИР блокирует поступление питательных веществ в клетку и сытость при этом почувствовать не возможно.
Не обязательно переходить на Кето, но низкоуглеводное питание, (имеются в виду сложные углеводы) при ИР принесёт только пользу организму.
Рацион питания прежде всего должен быть направлен на снижение веса, поэтому та еда, которая приводит к ожирению должна быть ограничена или исключена.
Что нужно наладить в питании:
- Снизить количество углеводов
- Отдавать предпочтение листовым овощам
- Убрать крахмалистые овощи, например, картофель,свекла и батат.
- Уменьшить употребление животных жиров для нормализации уровня холестерина в крови
- Ввести в рацион растительные маслам из оливок, авокадо, кокоса, орехи, морскую средних размеров рыбу, семена, говядину, индейку, кролика.
- Выбирайте натуральные и свежие продукты, исключить полностью полуфабрикаты, консервы, готовую промышленную или магазинную еду.
- Готовьте еду на пару, гриле, в духовке и без масла.
- Ешьте больше сырых овощей и зелень ежедневно, добавляйте их в салат. Оптимально съедать до 3-х порций овощей в день
- Контролируйте приём пищи в одно и то же время, исключите перекусы. В первое время не делайте большие перерывы между приёмами пищи, так как это приведёт к сильному голоду, а следовательно и к перееданию. Достаточно питаться 3-4 раза в день Со временем изголодавшийся организм насытится и перейдёт на 2-3 разовое питание с большими интервалами между приёмами пищи . Вы сами это почувствуете.
- Исключите продукты с высоким ГИ. Чем выше ГИ продукта, тем быстрее всасывается глюкоза в кровь и инсулина вырабатывается больше, чем нужно и через 1-1,5 часа вы снова почувствуете приступ голода.
ИР - состояние, которое развивается годами и требует длительной корректировке.
Стоит запастись терпением и соблюдать рекомендации длительно для того, чтобы получить ожидаемый результат.
На моём сайте можно приобрести 3-х разовое низкоуглеводное меню с более 20 важных и простых рецептов, которые помогут вам быстрее адаптироваться к низкоуглеводному питанию.
В подборках «ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ» собраны статьи по этой теме,
а в подборках «РЕЦЕПТЫ» вкусные низкоуглеводные блюда и десерты.
Поделитесь в комментариях, как вы решаете или уже решили проблемы с инсулинорезистентностью.
Видео доктора Берга сподвигли меня написать эту статью .
Понравилось - подпишись ❤️
Берегите себя !❤️
Будьте здоровы!❤️
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на мои каналы: на Яндекс -Дзен , ВКонтакте, в Одноклассниках , в Telegram , в Инстограм .
Мой сайт для бесплатной консультации и другой информации.
#нутрициолог #инсулинорезистентность #инсулин #сахар #глюкоза #кетодиета #кето #кеторецепты #здоровье #диабет #поджелудочнаяжелеза