Популярная классификация выделяет два типа людей: жаворонки, которые легко просыпаются, едва заслышав писк будильника и способны практически сразу вещать "про магию утра", и совы, для которых ранние подъемы — маленькая "самоказнь" каждый день. НО даже если вы относитесь ко второй категории, все равно можно научиться начинать свой день бодро и энергично. Рассказываем как👇
Вот несколько советов, которые помогут вам быстро подняться с постели.
1. Уберите будильник
Несколько дополнительных минут сна кардинально вас не спасут, а вот сопротивление "сонному" искушению облегчит вставание. Это потому, что дроклинг (официальный термин, придуманный специалистами по сну
в 70-х годах, обозначающий постоянное откладывание будильника) сбивает внутренние часы организма и приводит к ощущению сонливости, которое называется инерцией сна. Инерция сна может длиться от двух до четырех часов.
Научно доказано, что замена обычного звукового сигнала мелодичными звуками может помочь уменьшить инерцию сна.
Вместо того, чтобы поддаваться желанию вздремнуть, мы рекомендуем расположить будильник подальше от кровати, желательно в другом конце комнаты. Это будет дополнительным стимулом подняться кровати и убережет вас от искушения продлить сон еще на пять минут.
2. Свежий воздух
Откройте окно. Прилив воздуха наполнит квартиру свежестью нового дня. Внезапное увеличение количества кислорода разбудит ваш мозг и, следовательно, ваше тело. Гораздо труднее выйти из теплой, уютной, душной комнаты.
3. Слушайте музыку
Так же, как некоторые мелодии отлично подходят для расслабления в конце дня, веселая и энергичная музыка по утрам может поднять вам настроение и заставить ваше тело двигаться.
4. Заправьте кровать
Как бы вы ни спешили с утра, потратьте несколько дополнительных минут, чтобы заправить кровать. Такое простое действие подарит чувство выполненного долга и активирует в мозге выброс дофамина, одного из гормонов радости.
5. Поможет душ, да непростой
Еще один способ ускорить процесс утреннего возрождения — принять холодный или контрастный душ. Холодная вода повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и метаболизм. Кроме того, контрастный душ обладает антидепрессивными свойствами и улучшает настроение.
Если вы пока ни морально, ни физически не готовы к холодному душу, начните с простого умывания холодной водой. Также можно умываться льдом, такая процедура поддерживает тонус кожи.
Лайфхак: повесьте план на день рядом с зеркалом. Пока вы умываетесь и читаете список дел, мозг сможет подготовиться к рабочему дню.
Почему может быть трудно просыпаться рано?
Если внутренние биологические часы организма (или циркадный ритм) не совпадают с естественным циклом смены дня и ночи, то это непременно приводит к утренней усталости и сонливости.
Количество сна, которое вы получаете каждую ночь, а также качество этого сна имеют решающее значение в определении того, насколько легко вы будете просыпаться по утрам. Если вы не "высыпаете" свою норму ночью, то на следующее утро неизбежно столкнетесь с отсутствием энергии.
ВАЖНО: перестраивайте свой режим постепенно: каждую неделю переносите время отхода ко сну на 15 минут, пока не начнете ложиться спать достаточно рано, чтобы просыпаться полностью отдохнувшим.
Следуя этим советам, ваше утро станет по-настоящему добрым. А вечером не забудьте принять успокаивающую ванну.
Подписывайтесь на наш канал, делитесь своими впечатлениями и идеями.