Порой я могу накупить кучу еды, а сытного там ничего не будет, разные вкусняшки, закуски, ерунда.
И вот, я долго искала принцип, правило, по которому надо собирать свою продуктовую корзину на неделю.
Правило: покупать по 3-6 продуктов из списка белков, жиров, углеводов.
Так легко собрать свою продуктовую корзину на неделю и ничего нужного, полезного не забыть.
1. Белки.
- Мясо. Говядина, свинина, курица, индейка, кролик.
- Рыба.
- Яйца. В перепелинных в 4 раза больше витаминов, чем в куриных.
- Творог.
- Молочная продукция (молоко, кефир, сметана).
2. Жиры
- Красная рыба.
- Масло: растительное, сливочное.
- Сыр.
- Орехи. Семечки.
- Авокадо.
- Горький шоколад.
Из соуса, дома можно сделать домашний майонез (растительное масло, яйцо, соль, сахар). Хранится 3 дня.
3. Углеводы (правильные)
- Макароны твёрдых сортов пшеницы.
- Цельнозерновой хлеб/мука.
- Гречка.
- Рис.
- Булгур (пшеница).
- Овсянка.
- Клетчатка: овощи, фрукты, зелень.
Неправильные (быстрые) углеводы, это соусы, сахар, соки, газировка, сладкое, выпечка, печенья. В общем это из разряда запрещёнки, они вредные для здоровья. В идеале их не надо есть, но если хочется, то чуть чуть можно)))
-----------
Покупая по этому списку, вы всегда будете правильно питаться.
Это сбалансированное правильное питание.
Да, здесь нет соусов, газировки, сока, выпечки, сладкого. Это все вредные продукты. Их можно есть, но очень мало.
Соблюдайте принцип 80% правильной еды (белки, жиры, углеводы) и 20% вредной еды, тогда здоровье будет хорошим.
#жизнь #общество #люди #продуктынанеделю
