Разбираемся, чем полезны такие физические нагрузки, а чем, наоборот, опасны.
После 50 лет организм начинает сильно меняться, поэтому и образ жизни стоит слегка изменить. В первую очередь нужно обратить внимание на свою физическую активность: тренироваться максимально осознанно и подбирать для тренировок правильные упражнения.
Содержание статьи
- Можно ли бегать после 50 лет?
- Как начать бегать в 50 лет?
- Чем полезен бег после 50 лет?
Разбираемся, можно ли бегать людям после 50 лет, чем это может быть полезно, а чем — опасно.
Можно ли бегать после 50 лет?
Бегать можно в любом возрасте, если нет факторов, препятствующих этому, а именно:
- Плохая физическая подготовка. Если вы никогда не тренировались и решили начать, не стоит сразу выбирать бег. Лучше подготовьте организм к нагрузкам, а потом приступайте к пробежкам.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы. перед тем, как начинать бегать, желательно пройти обследование у кардиолога, чтобы убедиться, что такая активность не запрещена.
- Заболевания суставов. Если у вас есть проблемы с суставами, то от идеи заняться бегом лучше отказаться совсем, чтобы не травмировать их еще больше. В таком случае стоит выбрать более щадящие нагрузки.
Как начать бегать в 50 лет?
Чтобы сделать свои тренировки максимально безопасными, помните о некоторых правилах:
- Пройдите обследование у врача. Ваше желание заняться спортом должен одобрить специалист, иначе тренировки могут навредить.
- Приобретите правильные одежду и обувь. Если же вы собираетесь бегать на улице, не забывайте хорошо утепляться в холодное время года.
- Не забывайте про разминку. Мышцы должны стать более эластичными, так их будет сложнее растянуть или травмировать.
- Начинайте со спортивной ходьбы, если никогда раньше не занимались бегом. В таком случае начинать бегать нужно не раньше, чем через два месяца после начала занятий.
- Завершайте каждую тренировку растяжкой. Это позволит расслабить мышцы.
Чем полезен бег после 50 лет?
Бег помогает:
- предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
- избавиться от лишнего веса;
- поднимает настроение и избавляет от стресса;
- замедляет процессы старения в организме.
