Если посчитать "стимулирующие повторения" по теории К. Бирдсли (Chris Beardsley) в системе 126+, то получатся довольно интересные цифры.
Первая неделя включает 8 повторений, вторая неделя - 28 повторений, третья неделя - 28 повторений и четвёртая неделя 14(+) повторений, при диапазоне тренировочного веса в интервале 80-100% от одноповторного максимума (от 1ПМ)
Так как при росте силы количество "стимулирующих повторений" может снижаться при заданной изначально нагрузке, то при использовании лёгкой "подсобки" без особого напряга в небольшом количестве подходов примерно уравняет их значения.
В среднем конкретно по жиму получится, что за одну тренировку используется 7.46 стимулирующих повторения, или, округлённо, 7-8 повторений. При этом первая (лёгкая) неделя содержит всего 7-8 "стимулирующих повторений" за три тренировки суммарно.
Общее значение "стимулирующих повторений" на всех тренировках, кроме лёгких разгрузочных, находится в интервале 1-12 за одну из тренировок, а на 2-ой, 3-ей и 4-ой неделе находится в интервале 6-12 за тренировку.
Более 12-ти "стимулирующих повторений" не используется ни в одной из тренировок.
