Вы хотите выглядеть красиво, быть стройными и подтянутыми? Отлично! Осень – прекрасное время для начала тренировок, к Новому году вы как раз приведёте себя в идеальную форму.
Написали для вас короткие советы, которые помогут вам действовать эффективно:
1. Составьте план питания, который будет учитывать ваши исходные данные и цель, к которой вы движетесь. Наш организм тратит за день определённое количество калорий – об этом мы писали в одном из предыдущих постов. Чтобы сбросить вес, необходимо потреблять меньше калорий, а чтобы набрать мышечную массу – увеличить потребление пищи, белковой. Главное, помните - рацион должен оставаться полноценным и здоровым, чтобы нести пользу пищеварительной системе и организму в целом.
2. В зависимости от ваших целей в тренировочном плане могут преобладать базовые или изолированные упражнения. Базовые, например, становая тяга – более энергозатратные, сжигают много калорий и незаменимы при наращивании мышечной массы. Изолированные, такие как подъём штанги на бицепс – отлично прокачают рельеф и «добьют» мышцы после базовых упражнений. Заранее запланируйте количество подходов и повторений в дневнике тренировок, отслеживайте прогресс с помощью анализатора состава тела Aqqunic BC380, он покажет вам количество тощей и жировой массы, процент воды в организме, индекс массы тела и базальный обмен (суточное потребление организмом калорий для жизнедеятельности). Обратиться за проведением услуги вы можете к любому тренеру клуба.
3. Старайтесь сбрасывать или набирать вес плавно. Врачи утверждают, что быстро сброшенный вес не только может создать стресс для организма, но и так же быстро вернуться обратно. Рекомендуемый максимум – 1 кг в неделю, чтобы это было безопасно для здоровья. В первый месяц интенсивных тренировок вес может уходить быстрее за счёт выведения лишней жидкости из организма. В результате такого активного тренировочного режима возможно появление растяжек в районе бёдер, живота и рук. Далее вес может уходить медленнее, т.к. лишняя вода уже вышла, но пусть это вас не расстраивает: 300-1000 грамм в неделю – отличный результат!
С любыми вопросами по тренировочному процессу или питанию обращайтесь к нашему тренерскому составу. В фитнес-клубе «Олимпик Стар» работают профессиональные и отзывчивые тренеры, которые всегда готовы прийти вам на помощь.
Желаем вам достигать поставленных целей с командой #olympicstarteam!
