Завершение любых отношений в большей или меньшей степени непростой процесс. Когда происходит расставание, у нас так или иначе возникает эмоциональный отклик от произошедшего, и иногда с ним бывает трудно справиться. О том, как пережить расставание, расскажет психолог семейного центра «Хорошевский» Марина Рейн.
Психологически любой разрыв отношений воспринимается как ситуация утраты. До полного принятия предстоит пройти стадии, знакомые многим – отрицание, гнев, торг, депрессию. Не обязательно эти стадии идут по порядку одна за другой. Периоды гнева могут вклиниваться в сплошной депрессивный фон, следом за которым будет следовать торг.
Что происходит после завершения отношений?
· Изменение отношения к себе. Так или иначе, после жизненной перемены мы начинаем воспринимать себя иначе. И здесь есть риск обесценивания себя, падения самооценки, возникновения мыслей о собственной «плохости»;
· Депрессивное состояние. Речь не идёт непосредственно о заболевании, однако на некоторое время действительно могут проявиться характерные переживания – подавленное настроение, проблемы со сном и аппетитом, вялость, апатия;
· Чувство опустошённости и одиночества. Из этого чувства также часто может вытекать и переживание о своей уязвимости – ведь в одиночестве нас очень легко задеть;
· Кризис и пересмотр привычной жизненной ситуации. Какими бы ни были отношения – длительными или краткосрочными, с совместным проживанием или нет, их завершение так или иначе меняет стабильный уклад жизни. И нам приходится адаптироваться к сложившимся переменам.
Как помочь себе прожить расставание?
· Не пытайтесь сбежать от переживаний. Важно идти туда, где боль. «Не думать» и «не чувствовать» не работает, мысли и эмоции волшебным образом не могут взять и испариться;
· Примите, что ваши чувства, их интенсивность и длительность нормальны. Вы не обязаны быстро плюнуть на всё и перестать грустить через день после расставания;
· Обращайтесь за помощью к другим, делитесь с ними своими чувствами. Если у вас возникает страх, что вы «надоели» – спросите близких напрямую, готовы ли они вас сейчас выслушать;
· Соприкоснитесь с собой. Несмотря на то, что вы больше не в отношениях, с вами больше нет вашего партнёра, у вас всегда есть вы сами. Подумайте, чего хочется именно вам, какие у вас потребности, чувства, желания. Будьте ближе к себе.
Если вы испытываете переживания, связанные с расставанием, с которыми не можете справиться самостоятельно, вы можете обратиться за консультацией психолога в семейные центры города Москвы.