Время на прочтение статьи составит всего 5 минут, после нее вы поймете, что действительно нужно мозгу и как правильно поддерживать его в работоспособном активном состоянии.
Как до глубокой старости оставаться в ясном уме?
Думать об этом надо не в 90 лет, а уже в 50 и даже 40. 50 лет — возраст зрелости, когда до старости еще далеко. Именно в этот период важно уделить внимание здоровью мозга, а не только тела. Мозг на 70% состоит из воды, на 15% — из жира, еще 15% — это смесь белка и солей минералов.
Теперь понятно, почему в состоянии обезвоживания страдает в первую очередь мозг. То же происходит при недостаточном поступлении жира. Жир — предпочтительный источник энергии для мозга, для легкого извлечения молекулы АТФ.
В этой статье мы разберем важную привычку омоложения и оздоровления, которая заключается в заботе о состоянии своего главного аналитического органа.
Очень хочется, чтобы наш мозг оставался в добром здравии даже в период высоких информационных нагрузок и жизни в нескончаемом стрессе.
Умственные способности, а также — чувствительность пальцев, точность и плавность координации движений, восприятие запахов, зрение — зависят от функционального здоровья нервной системы.
Как работает наш мозг
Сеть нервных клеток словно огромная цепочка соединенных между собой удлинителей, тянущихся от органов и рецепторов тканей к центру управления полетами — нашей коре головного мозга.
И здесь, так же как в быту, провода-нейроны защищены своеобразной оплеткой - миелином. Миелиновая изоляция состоит преимущественно из жиров/липидов и белков.
Из курса физики вы можете помнить, что жир не проводит электричество. Это свойство присуще всей живой природе и, нашим организмам - биологическим машинам, тоже.
Со временем защитный слой мозга изнашивается. Если оплетка электропроводки тонкая, вас будет бить током — провод приходит в негодность Так и мозг начинает деградировать. Но когда говорят, что с возрастом это нормально - не верьте.
Износ миелина определяется:
- образом жизни,
- едой,
- стрессом,
- умственной ленью или перегрузками,
- физической активностью,
- генетическими факторами.
Жир для мозга — хорошо
Но именно правильный жир. Такой как Омега-3. Это группа полиненасыщенных жирных кислот. Они являются важным компонентом клеточных мембран внутренних органов человека. Важно понимать, что наш организм не синтезирует их самостоятельно, поэтому нам важно получать их извне.
И тут, как всегда, есть два варианта:
- получать ПНЖК из продуктов питания (Омега-3 в большом количестве содержится в печени трески, икре, устрицах, тунце, креветках, лосось, скумбрия, сардина, макрель);
- принимать биологически активные добавки.
Подавляющему большинству россиян требуется Омега-3 животного происхождения. Связано с генным полиморфизмом.
Сама я предпочитаю второй вариант (активные добавки), потому что так мне не приходится все время готовить, постоянно жевать, да и в перерасчете активные добавки с Омега-3 все-таки обходятся дешевле, чем постоянно покупать икру и лосося.
Омега-3 — это:
- Профилактика инсультов и деградации мозга (защита от болезни Альцгеймера и синдрома Паркинсона, деменции, рассеянного склероза. Это поможет сохранить ясность ума и качество памяти).
- Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
- Противовоспалительная активность.
- Активация иммунитета в период острых болезней.
- Поддержка тонуса мышц и стройности.
- Важный компонент здоровья костей и суставов.
- Вишенка на торте — сохранение эластичности и упругости кожи, здоровье волос, крепкие ногти.
5 правил защиты мозга
И если хочется помочь своему мозгу, важно соблюдать 5 правил защиты нашего главного центра управления полетами от перегрузок:
Правило №1. Соблюдать питьевой режим! Формула расчета: 1,5 л (на первые 20 кг веса) + 20 мл на каждый дополнительный килограмм.
Правило №2. Увеличить прием Омега-3 в еде и активных добавках. Это золотые капли здоровья, источник альфа-линолевой кислоты и других ПНЖК, которые не вырабатываются организмом. В отличие от Омега-6 и -9, Омега-3 относится к эссенциальным, то есть жизненно важным компонентам.
Физиологическая потребность в ПНЖК – для взрослых 6-10 % от калорийности суточного рациона.
Правило №3. Не реже 2 раз в год сдать анализ на холестерин.
Самый информативный анализ - Индекс атерогенности, который включает определение общего холестерина и холестерина ЛПВП.
Индекс атерогенности — это отношение "плохого" холестерина к "хорошему", характеризующее риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- ЛПНП - липопротеины низкой плотности, плохой холестерин. Чем больше ЛПНП в крови, тем быстрее развивается атеросклеротический процесс.
- ЛПВП - липопротеины высокой плотности, хороший холестерин. ЛПВП выполняют защитную функцию и препятствуют развитию атеросклероза.
Правило №4. Ежедневная физическая активность. Это значит, что должна быть утренняя активность не менее 15 минут и дневная 10-15 минут. При этом чем старше, вы становитесь, тем чаще нужно разминаться. Оптимально через 2 часа после каждого приема пищи. В среднем это 4 раза в день.
Правило №5.Помнить о ежедневном применении Правил 1,2, 3 и 4.
ВАЖНО! БАД не является лекарственным средством и не применяется для лечения каких-либо заболеваний! Перед применением биологически активных добавок к пище следует проконсультироваться со специалистом, при наличие хронических заболеваний - с лечащим врачом.
Я рекомендую Омега-3 от Avicenna или Now. Могу поделиться своими персональными скидками на них — пишите в комментариях, пришлю промокоды.
