Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь – если тоже цените ЗОЖ и психологическое благополучие.
В сегодняшней статье разберем сигналы организма, на которые надо обращать внимание, чтобы не допустить значительного ухудшения состояния кишечной микрофлоры (микробиоты) и связанного с ним нарушения работы кишечника.
Изменение состояния микрофлоры – частое явление. Специалисты обычно называют это состояние дисбактериозом. Реже – синдромом избыточного бактериального роста. При этом состоянии количество полезных бактерий в кишечнике уменьшается, а количество вредных – значительно увеличивается.
Две основные причины дисбактеориоза:
1) бесконтрольное и слишком длительное применение антибиотиков;
2) неправильный рацион.
По поводу первой причины: это действительно серьезная проблема, с которой никак не могут справиться инфекционисты. И виноваты не только нерадивые пациенты, которые любят заниматься самолечением, но и специалисты, которые назначают антибиотики, когда для этого нет показаний (например, при вирусных инфекциях, когда они бесполезны и даже вредны). Статистика показывает, что больше чем в половине случаев назначение антибиотиков бывает неоправданным.
По поводу второй причины: если изменить рацион, добавить в него некоторые продукты, то можно значительно улучшить состояние микробиоты.
Бывают и другие причины дисбактериоза – пожилой возраст, нарушение работы печени, психические перегрузки и затянувшийся стресс, прием слабительных и т.д.
А теперь разберем 7 признаков того, что состояние микрофлоры ухудшилось и пора принимать меры.
1. Частые поносы
Они связаны с нарушением всасываемости жидкости в толстом кишечнике, раздражением слизистой и образованием большого количества токсинов, от которых кишечник пытается избавиться. Иногда на смену поносу могут приходить запоры.
2. Стеаторея
То есть присутствие в стуле непереваренного, неусвоившегося жира. Особенно выражен этот признак бывает, если на фоне дисбактериоза начинает страдать поджелудочная железа, отвечающая за выработку липазы – фермента, расщепляющего жиры.
3. Вздутие живота
При ухудшении состояния микрофлоры в кишечнике развиваются процессы брожения углеводов и гниения белковых продуктов, которые ведут к повышенному газообразованию и вздутию.
4. Неприятный вкус во рту, особенно по утрам
Он связан с увеличением количества токсинов и нарушением работы пищеварительных желез.
5. Возникновение аллергических реакция (кожный зуд, сыпь)
Они связаны с нехваткой иммунного белка, вызванной нарушением пищеварения. В результате размножаются вредные, токсичные микроорганизмы, которые и вызывают аллергию.
6. Боли в животе
Чаще всего они имеют схваткообразный характер, но могут быть и несильными, ноющими. Боли связаны с нарушением перистальтики и вздутием.
7. Ухудшение самочувствия, слабость
Они вызваны элементарной нехваткой питательных веществ и отравлением токсинами.
Правильный рацион при нарушении состояния кишечной микрофлоры
Для того, чтобы не допустить развитие такого состояния, необходимо, чтобы в рационе регулярно присутствовали следующие продукты:
- каши (гречневая, перловая, овсяная);
- пшеничные отруби;
- ферментированные продукты, богатые пробиотиками (квашеная капуста и другие овощи, кисломолочные продукты);
- продукты, богатые танином (крепкий чай, какао без молока);
- продукты, богатые пектином (овощи, фрукты, некислые ягоды);
- нежирное мясо.
Всем крепкого здоровья. Если статья понравилась, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Как подготовить сердце к зиме, чтобы защитить от недугов
10 продуктов, от которых может болеть голова
Кардиометаболическое здоровье: что это такое, и как его улучшить
Как правильно есть творог: учимся извлекать из продукта максимальную пользу