Здравствуйте, мои дорогие! Спешу поделиться моими впечатлениями о участии в соревнованиях по Часовому бегу на стадионе Спартак города Городец!
Для тех, кто торопится: очень хороший старт, добрый, домашний, бесплатный, со всеми условиями и прекрасным супом после финиша! Рекомендую всем 😊
Ну а теперь подробнее...
С октября тренируюсь под присмотром моего бегового товарища Саши Горчакова и, собственно, целенаправленно готовились к часовому как раз месяц.
Тренеровочный план разбит, как и у большинства, на недели. В неделю я выпоняю 5 тренировок беговых. Примерно 80-90км недельный объём.
Понедельник у меня восстановительный бег, вторник - работа, среда выходной (обычно), четверг лёгкий бег, пятница - фартлек, суббота - выходной от бега, воскресенье - длительная.
Последний раз часовой бег был в августе, 7-го числа, результат - 13,5км на бульваре города Кстово в 7 утра.
С тех пор прошло 3 месяца, несколько скоростных эстафет на 5 и 6 км, полумарафон на результат, участие в забеге на 100км(сошел на 70-м км), 20 км на Сормовском пробеге в октябре на результат с личником и вот наконец 4 ноября - часовой бег. 14550 м. Новый рекорд 😊 я доволен. Саша, спасибо, мы на правильном пути.
Как мне кажется я хорошо разложил силы. Начал поспокойнее, чем целевой темп. Стартанул по 4'20" и два круга прогрелся. Потом вышел на режим предпано (ЧСС 165-168) и шарашил так минут 28-29. После половины добавил и бежал в среднем по 4'05" ЧСС 171-172. Последние 10 минут добавлял каждую минуту темп. В конце стало тяжело, посление 2 минуты терпел. На финише бежал по 3'38" ЧСС 185-187. Очень хорошо поработал. Доволен!)
В возрастной категории я 5-й!
Следующий похожий старт 6-ти часовой бег. Дзержинск. Дата ориентировочно 7 января. Обязательно напишу отчёт о событии. Этот забег тоже ежегодный, очень старый, я туда хочу попасть уже несколько лет, всё ни как не складывалось. Надеюсь в этот раз получится 😊
Спасибо за внимание! Всем радости и здоровья🙌
