Генетика во многом определяет наш внешний вид. Она задает форму мышц, места прикрепления и многое другое. У кого-то от генетики мощные и объемные ягодицы, а кто-то имеет слабые и плоские ягодичные мышцы.
Если вы считаете, что от природы у вас очень слабые и плоские ягодицы, то уверяю вас, что их можно сделать сильными, увеличить в размере и добиться той эстетики, которой вы будете довольны.
Большая ягодичная мышца — одна из самых сильных и больших мышц человека, поэтому она быстро и заметно увеличивается в объёмах. По свой форме она не является круглой!
Почему у некоторых плоские и слабые ягодицы?
- Малоподвижный образ жизни.
- Лишний вес.
- Неправильная техника выполнения упражнений.
- Отсутствие мышечной массы.
- Перетренированность.
- Недостаточное питание.
Отслеживайте результат тренировок с помощью сантиметровой ленты. Сделайте замеры до начала тренировок и зафиксируйте цифру. Далее делайте замеры сантиметровой лентой каждый месяц. Это позволит вам видеть прогресс от ваших стараний. Замеры делаются утром сразу после пробуждения, полностью обхватывая тело.
Как заставить ягодицы расти?
- Потребляйте достаточно белков, жиров и углеводов.
- Выполняйте тренировки на увеличение мышечной массы.
- Полноценно восстанавливайтесь после тренировки.
- Используйте дополнительное отягощение.
- Постоянно, но плавно увеличивайте нагрузки.
Комплекс упражнений для ягодичных мышц в домашних условиях.
- Ягодичный мост на одной ноге.
- Приседания с широкой постановкой ног.
- Болгарские выпады.
- Румынская тяга.
- Отведение ноги на четвереньках.
Выполняйте каждое упражнение по три подхода по 20 раз. Отдых между подходами — две-три минуты.
Возможно вам будет интересно: