Фитнес-резинки – это резиновые эспандеры различной формы и толщины для любых видов тренировок. Из-за своей многофункциональности их часто используют для разогрева мышц и в реабилитации после переломов и при травмах опорно-двигательного аппарата.
Как правильно делать упражнения с фитнес-резинкой
Существует два основных стимула роста мышечной массы: механическое напряжение и метаболический стресс. Первый способ означает, что мышцы работают при нагрузке с большим отягощением. Он не подходит для тренировок с эспандером. Мы сфокусируемся на втором способе и уделим внимание метаболическому стрессу.
Задача при тренировке с фитнес-резинкой будет состоять в том, чтобы доводить мышцы до сильного жжения, работая на 25 повторений и больше. Для 100% эффекта делайте повторения в медленном темпе, задерживаясь на 1-2 секунды в позиции максимального напряжения мышц.
Плюсы тренировки с фитнес-резинкой
- Низкая стоимость.
- Занимает мало места.
- Можно брать с собой в любую точку мира.
- Требуется минимум места для организации тренировочного пространства.
- Можно использовать для восстановления после травм.
- Большая функциональность и многообразие в построении тренировок.
- Возможность регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения.
Как выбрать уровень жесткости резинки?
Уровень сопротивления резинки подбирайте под группы мышц. Для больших групп мышц берите жесткие резинки. Основная задача соблюдать технику упражнений и чувствовать напряжение мышц, ощущать как они сокращаются. Например, для дельтовидных мышц, бицепсов и трицепса можно взять легкую или среднюю резинку, а для мышц спины, ног и ягодиц берите жесткую резинку или используйте сразу две, чтобы получить экстремальную нагрузку.
Также смотрите: