Про гиподинамию слышали все, я думаю. Но "слышать" и "прочувствовать на себе" - это два разных понятия. Я хочу поделиться своим опытом "общения" с гиподинамией. Который мне очень не понравился. И я очень надеюсь, что мой рассказ поможет читателям получше прочувствовать, что это такое и сделать полезные выводы для себя. Именно прочувствовать, а не просто узнать, почему гиподинамия на самом деле плоха и вредна. И обязательно расскажу о восстановлении, когда уже что-то стало плохо.
Автор статьи: Сергей
Что такое гиподинамия
Как гласит Википедия,
Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
Многие скажут, да я двигаюсь, да всё нормально, да мне ничего такое не грозит... Ой ли?
Когда-то не так давно... Или уже давно? Вобщем, было мне тогда 35 лет. Попал я в аварию. На машине Нива. Обыкновенная короткая 3-х дверная Нива ВАЗ-21214. Которая была куплена новой, в автосалоне, за три месяца до этого.
Авария как причина малоподвижного образа жизни
Ехал я по трассе, зимой. И пришлось мне уходить на свою обочину, от встречного автомобиля Мицубиси Паджеро. Который пошел на обгон нескольких машин, в не самом подходящем месте. Я в самый последний момент ушёл на обочину, когда понял, что ни я не успею затормозить (скользко), ни он не остановится и не вернётся на свою полосу (там плотный поток машин). Я же не лётчик-камикадзе, который в лобовую атаку идёт 😀. Но и водитель Мицубиси "срулил" на мою же обочину! Где мы и встретились.
Вобщем, если не вдаваться во все подробности, то получил я двойной перелом левого бедра (кость разломилась на три примерно равные по длине части) и два перелома на левой же руке. Это не считая сотрясения мозга, ушиба левой коленки и других мелких ссадин. Попал я в районную больницу города Коврова. Где мне и поставили кучу всяких "железок" - на самом деле, естественно, это не железо, а какие-то специальные нержавеющие сплавы. И в руку, и в ногу поставили. Да еще потом в ННИТО в Н.Новгороде добавили на руку аппарат Илизарова. И сказали мне "ступай себе с богом, лечись!" 😁
Лечение было очень простым: правильно питаться, употреблять препараты для качественного сращивания костей и, что очень важно, ПОКОЙ. В частности, не в коем случае нельзя было вставать на левую ногу, пока кости не срастутся достаточно. Иначе, говорят, железяка может изогнуться, она же с одной стороны кости стоит. Прямо на кости, под кожей и мышцами. Да и еще, "до кучи", также и левая рука сломана. На неё тоже нагрузку никакую давать нельзя. Поэтому я с костылями ходить не могу. Ведь на подмышки опираться костылём нельзя! Ну только если очень короткое время. Это также врачи объяснили, что если пытаться ходить, опираясь таким образом, то нарушается ток лимфы в подмышках и это приводит к серьёзным проблемам. Ну да, вставал иногда, опираясь неправильным образом. Буквально на секунды какие-то. По необходимости.
В итоге я либо лежал, либо сидел. По дому передвигался на обычном офисном стуле. "Подгребал" здоровой правой ногой. Замечу, что отталкиваться не получалось. Никак. Стул начинал крутиться на месте.
Правой рукой делал всё. Что-то писал, ел, набирал номера на телефоне, управлял пультом телевизора. Левой рукой разве что хлеб придерживал, когда ел 😁
Это я. Месяца через 1.5-2 после аварии. Сижу в своём офисном кресле. Аппарат Илизарова замотан эластичным бинтом, иначе железки цепляются за одежду.
И что самое существенное - всё это, что я описал, не давало какой бы то ни было серьёзной нагрузки. Ни на руку, ни на ногу. Правая сторона да, работала. Особенно нога. Когда садился на диван или вставал с него, то правая нога очень даже работала.
Начало восстановления. Рука.
И вот настал тот долгожданный миг, когда врачи сказали, что снимают аппарат Илизарова!!! Потому что рука достаточно хорошо срослась. Если правильно помню, то через два или два с половиной месяца после того, как поставили аппарат.
Сняли без анестезии, по моему выбору. Быстренько обрезали бокорезами железки, которые в руку входят. Вытащили, обработали... Ну неприятно, да. Но недолго. Можно потерпеть.
Я такой довольный - наконец-то рука будет работать! Из правой руки перекладываю в левую руку какую-то бумажку, которая попалась "под руку". Обыкновенная бумага, формата А4. Зажимаю её между указательным и большим пальцами... А она падает! Не могу зажать!!! Просто "тупо" недостаточно силы. Сказать, что я был в шоке, это не сказать ничего. Попробовал еще раз, с тем же результатом.
На следующий день бумагу уже мог держать 😁. За счёт упорных тренировок.
Попросил жену сходить в магазин, купить мне самый слабый эспандер-кольцо. Такой, говорю, который ты сама сможешь заметно сжать.
Продавец посмотрел на неё, спросил "Сыну?". Она говорит честно "Мужу!". Продавец ничего не сказал, но как-то очень странно на неё посмотрел 😁
Вывод какой? Очень простой. Гиподинамия во всей своей красе. Два с небольшим месяца не пользовался мышцами руки и пришлось их долго и упорно тренировать. Плюс к этому, уже привык не пользоваться левой рукой. Пришлось сознательно её тренировать. В том числе, допустим, во время еды что-то делать рукой, а не просто положить её на стол.
В процессе восстановления руки стал пользоваться костылями. Поверьте - это такое счастье, выйти своим ходом на улицу! Пусть и медленно, с костылями - но сам! На улицу!!! До этого же внутри дома только на стуле ездил. Улицу через окно видел.
Начало восстановления. Нога.
С ногой чуть по-другому было. Где-то месяца через четыре мне сказали врачи на очередном осмотре, что теперь можно давать нагрузку на ногу. До этого можно было по чуть-чуть. Как раз когда с костылями начал ходить. А теперь можно посерьёзнее. Хотя, говорят, с парашютом прыгать нельзя 😁. Сказали, что были такие "кадры".
От пользования костылями на каком-то этапе перешел к палочке. Наверное, как раз когда разрешили ногу нагружать.
Гиподинамия... Она уже вовсю действовала. Через эти 4 месяца мышцы левой ноги сильно уменьшились в объеме - это было очень хорошо видно при сравнении с правой ногой. И мало того, что уменьшились, так еще и дряблые стали. Просто "как тряпка", как прокомментировала знакомая массажистка. Соответственно, силы в мышцах не было совсем. То есть, на ногу опираться можно, но не получается.
Что я делал. Сначала пробовал как-то нагружать мышцы, лёжа на диване. То так поднимешь, то эдак... Ну да, польза какая-то есть, но мышцы не качаются!
Попробовал другой вариант. Можно сказать, сделал тренажёр из подручных средств. Ставлю два стула, опираюсь руками на их спинки. И приседаю на обеих ногах. Сначала совсем по чуть-чуть. Здоровая нога помогает, хотя я стараюсь их нагружать поровну. В случае потери равновесия, то есть через 2-3 секунды, опираюсь руками на спинки стульев. Поднимаюсь и повторяю. Это упражнение очень помогло. Да, мышцы левой ноги болели, иногда очень сильно. Временами там всё начинало чесаться, прямо внутри... Ну очень неприятное ощущение!
Когда пробовал ходить с палочкой, то иногда получалось так, что оступался и давал на левую ногу очень большую нагрузку, весь свой вес. Ни разу не упал, но много раз испытывал очень неприятное ощущение - некий "прострел" по нервам. От пятки, через расслабленные от гиподинамии мышцы и до самого мозга. Ну ОЧЕНЬ бодрящее ощущение 😁. Справедливости ради замечу, что "простреленные" пучки мышц начинали работать буквально сразу же, хотя и побаливали некоторое время. Поэтому уже на 3-4 простреле я не так сильно ругался. Потому что понимал, что это некое проявление восстановительных процессов.
Через несколько месяцев после этого я уже свободно ходил без палочки. Но, говорят, немного прихрамывал. И постоянно чувствовал, на каждом шаге, что под мышцами бедра левой ноги что-то есть. Это та самая железка, которую поставили.
Как-то попробовал добежать до автобуса на остановке, почувствовал в себе силы 😀. Или, говоря точнее, нифига их не почувствовал. Потому что при попытке бежать у меня это не получилось. Мышцы категорически отказались сокращаться быстро. Типа того, скажи спасибо, что можешь ходить. Пришлось заняться и этим делом тоже. Опять пришлось себя мучать, нагружать. Всё через боль получается. Тут уже выбираешь сам: или через боль тренируешься, или будь тряпкой, почти что овощем.
Вообще говоря, каждый раз, когда приходилось через боль что-то делать, я вспоминал сказку про Русалку. Когда ведьма говорит Русалке о том, что произойдет после превращения её хвоста в две ноги:
...Ты сохранишь свою плавную походку - ни одна танцовщица не сравнится с тобой, но помни: ты будешь ступать как по острым ножам, и твои ноги будут кровоточить.
Не совсем дословно совпадает, но как же я понимал эту Русалку, её ощущения от ходьбы!
Продолжение восстановления, вынули всё железо.
Прошло 2 года после аварии. После очередного осмотра врачи мне сказали, что кость срослась полностью, можно железку вынимать.
Сделали операцию. Удалили все железки, в том числе и из руки. Там всё срослось намного раньше, но отдельно не удаляли. Сделали за один заход.
И хотя нога побаливала в месте разреза на бедре и немного внутри ноги, но я ходил уже на следующий день после операции.
После у меня был повторный период восстановления. Точные временные границы я назвать не могу. Там всё было проще.
Продолжение. Еще авария. Еще один перелом ноги.
Да, по прошествии нескольких лет, весной 2016 года, я опять сломал ногу! 😁 Опять левую. Только уже ниже, большеберцовую кость. Ну а с ней, как "сам бог велел", была сломана и малая берцовая кость. Произошло это на автодроме, где я пришел на "день открытых дверей". Попробовать проехаться на мотоцикле. Чтобы потом прийти поучиться на категорию "А". После инструктажа сел, поехал... Но инструктору показалось, что я поехал слишком быстро и он решил остановить мотоцикл. Большой такой, мощный... Вобщем, он только уронил его. Вместе со мной. Я был к тому совершенно не готов. О том, как я потом получил деньги с автошколы, я рассказывать не буду. Это не столь интересно, мне кажется.
В данной ситуации всё было проще. Поставили железку внутрь большеберцовой кости. Прикрутили специальными шурупами к кости, в верхней и в нижней части.
Тут с самого начала можно было давать небольшую нагрузку на ногу. Тем более, что руки-то целые были, костылями мог пользоваться без проблем.
Месяца через 3 костыли убрал, ходил с палочкой.
Тут гиподинамия мало повлияла. Хотя тоже сказалась, надо заметить.
По прошествии года вынули железку...
И еще через полгода после повторной операции я стал тренироваться. Точнее, стал пытаться тренироваться. Пытался бегать, прыгать, приседать... Гиподинамия, чтоб её! Вроде и не лежал пластом, а всё равно не полноценно мышцы нагружал. Постепенно стало получаться. Но реально понадобилась пара месяцев или около того, чтобы результат стал заметен. Например, поначалу я вообще не мог присесть на одной левой ноге! Только на обеих сразу. Или на одной правой. Тренировался. Опять использовал тот же тренажёр "два стула", упоминавшийся мной ранее.
Фото сделано уже в 2019 году, по прошествии 3-х лет после перелома. Я после забега на 5 км.
После забега на 5 км, май 2019, Н. Новгород. Массовый забег "Беги, герой!".
Да, не победил 😀. Но - добежал до финиша. Хотя, по факту, все-таки победил. Гиподинамию и её последствия, а также собственную лень.. Можно было "сидеть на попе ровно" и ничего не делать. Пить пиво с воблой, растить толстое пузо и жир в других местах, жаловаться на то, как плохо устроена жизнь. Ругать "всё и вся".
Выводы. Кратко. Так что же такое гиподинамия.
Так что же за такое явление - гиподинамия? Если кратко описывать суть и причину, то это связано с одним важным явлением:
Отмирание функций за ненадобностью.
Это ключевое. Если функции организма не используются, то они, деградируют, затем отключаются и отмирают. Например, если мышцы не тренировать, то они теряют объем. Уменьшается их сила. В моём случае это было очень заметно. Собственно говоря, это и есть основная суть данной статьи.
Также важным в этом процессе является то, что
Любые изменения в организме не происходят мгновенно.
За исключением, естественно, травматических изменений. Любые улучшения или ухудшения идут постепенно. Наращивание мышц, убирание жира за счёт питания и тренировок, ослабление мышц при отсутствии тренировок, укрепление сердечно-сосудистой системы - всё это и многое другое происходит постепенно. Поэтому некогда физически крепкий и здоровый человек может постепенно превратиться в слабое и больное существо. Если будет вести неправильный образ жизни.
И наоборот, никакая тренировка не может дать мгновенного результата. И чем дольше вы себя портили, тем больше сил и времени понадобится на восстановление. По той же причине не существует "волшебной пилюли", съев которую можно сразу получить здоровье.
Кто-нибудь из дочитавших мой опус 😁 до этого места может спросить, а нафига он вообще это прочитал? К нему-то это как относится? У него не было травм, он сидит в офисе, двигается сколько-то. Ну подумаешь, не ходит ни на какие тренировки... Ну не лежит же месяцами! Ну подумаешь, жирок на пузе нарос - значит, хорошо питается. Ну подумаешь, не может пробежаться, чтобы на автобус успеть - ну так у него своя машина есть. Ну подумаешь.... И так далее, и тому подобное. Отмазы это всё! Для самоуспокоения. Которое в данном случае может сыграть с вами злую шутку.
Описанные мной процессы универсальны и действуют на всех. Вне зависимости от их представлений о них, как и все остальные законы Природы. Разница только в том, что когда человек двигается мало, то есть недостаточно, все эти процессы деградации функций организма происходят не так заметно. Это и есть гиподинамия, о которой я тут рассказываю. Кроме мышц видимых это всё относится и к сердцу, которое также состоит из мышц. Это относится и к кровеносным сосудам. Это же, кстати, относится и мозгу - если его не тренировать, то он также деградирует, то есть человек тупеет. Вам это надо?
Когда человек двигается мало, все эти процессы деградации функций организма происходят медленно и неторопливо. Но происходят обязательно.
Что с этим делать, как бороться
Очень просто: двигаться, двигаться и еще раз двигаться! Особенно если работа сидячая, то надо заставлять себя двигаться. Пройтись где-то пешком, а не на машине ехать. Отжаться-подтянуться. Найти время и возможнось пробежаться. Это не так и сложно, а польза большая.
#гиподинамия #здоровый образ жизни #движение-жизнь
---
Всё сказанное в статье является личным мнением автора, основанным на его личном опыте, и не претендует на абсолютную медицинскую точность.
---
Подписывайтесь! Тут будет много очень интересной и познавательной информации.
Обязательно "лайкните" статью. Этим вы покажете, что она вам понравилась и также очень поддержите автора.
Все статьи канала можно найти в Содержании.
---
