Народ, всем привет. На этом канале мы часто говорим про сушку тела, про диеты и похудение, а также про набор мышечной массы, гипертрофию мышц и рост силовых показателей. Но в недавнем посте мы затронули такую тему, как декомпозиция тела, и сегодня я решил немного более подробно рассказать об этом, ведь есть много ребят и девчонок, кого, как говорится, вроде все устраивает, но чего-то нахватает, некой изюминки в их теле и красоте фигуры.
Если по-простому, я часто встречаю ребят, а обычно это мужчины, кого все устраивает в их весе, объемах тела и образе их жизни. В целом, я имею ввиду, они не хотят похудеть, в отличие от большинства девушек, совершенно не хотят быть бодибилдерами в прямом смысле этого слова, они просто хотят сильное и красивое тело. При этом их вес далеко не идеальный, но большого пивного пуза нет, где-то просто немного висит, но не критично, как у 90% всего их окружения, жену все устраивает, с детьми хоть на рыбалку, хоть в лес.
Чаще всего девушки хотят быть стройными, с осиной талией, вся такая на каблуках в черном обтягивающем платье, ну или в балетках да в легком сарафане, прекрасный легкий лепесток фиалки. А мужчин, обычно, все устраивает, в общем понимании этого слова, но «подкачаться» можно, вес нормальный, есть силы, есть объём, вроде не маленький, холодильник подвинуть могу, но хочется чуть больше рельефа, чтобы бицепс, пусть не пресс и кубики, но спину шире, грудь чтоб не висела и трицепс не болтался. И таким ребятам нужна не диета в прямом смысле этого слова, а рекомпозиция тела.
Сама по себе рекомпозиция это изменение состава тела, уменьшение процента жира в организме и увеличения мышечной массы. Грубо говоря, поменять одно на другое. Только вопреки распространенному мнение, это невозможно в прямо понимании, ваш жир не будет превращаться в мышцы. Ну просто потому, что нет в теле такой функции, да и не может быть от природы, так как жирок – это запас организма на черный день, сложные времена и холодную зиму.
А мышцы – это постоянно горящая лампочка в комнате, которая «нон-стопом» жрет ваше электричество и энергию. И чем их больше, тем больше лампочек вы зажигаете. И организм в критической ситуации быстрее сожжёт все ваши мышцы, повыключает свет, чем залезет в закрома за жирком.
Поэтому, важной частью рекомпозиция тела станет диета, и да, вновь она. Но тут не надо пугаться, это больше не сколько урезание калорийности, сколько изменение пищевых привычек, своей пищевой корзины, переход на правильные продукты и соблюдение пропорций БЖУ. При этом калорийность у вас будет оставаться на довольно высоком уровне, но продукты станут «чище», без пищевого мусора и лишних калорий. Простыми словами, больше белка, поменьше жирного и сладкого, но углеводы оставим на высоком уровне, но пусть это будут медленные углеводы, правильные, в виде круп, каш, хлебцев и овощей для клетчатки.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Нужно понимать, что даже если вес вас устраивает, начав полноценно тренироваться, вы:
- раз: начнете поглощать больше калорий просто потому, что ваше тело начнет тратить много ресурсов на построение мышц, а запасы брать он не любит, мы это выяснили, и он будет просить у вас энергию извне острым чувством голода
- два: совместно с этой едой вы будете поглощать и много лишних пустых калорий, сахар и жира, и тем самым наращивать свой жирок на пузе, а худеть вы не любите, сушка не для вас и это приведет только к более печальным последствиям
- три: мы будем стараться держать калорийность на прежнем уровне, которая была до начала тренировочного процесса, и так как мышцы будут расти потребление энергии за счет них увеличиваться, а потребление калорий останется на прежнем уровне, вы волей не волей начнете «худеть», а именно избавляться от лишнего жирка на теле.
Пусть все это будет происходить не быстро, растянуто и замечать вы этого не будете в моменте, но через, скажем, полгода, и далее через год вы заметите кардинальную разницу, сравнив две фотографии до и после. При этом вы не будут испытывать большого голода, дискомфорта, у вас будут силы на тренировки и повседневную деятельность, в отличии от диеты. Это и отличает рекомпозиция от простой банальной диеты и сушки, когда вам нужно скинуть большое количество жировой массы, или прожать свой процент подкожного жира до минимальных (или нормальных) значений. Но процесс будет более медленным и растянутым, так как очень много будет зависеть от тренировок.
А вторым важным моментов, конечно, станут тренировки. Их нужно будет проводить регулярно, на постоянной основе, с базовыми многосуставными упражнениями, со свободными весами или тренажерами, не важно, да даже дома на первых порах можно легко справиться. Нам нужна именно гипертрофия, рост мышечных объемов, а также увеличения АКМ (активной клеточной массы), дабы увеличивать базовый расход калорий. Насчет кардио, тут как хотите, если вам больше важно уменьшение жировой прослойки, тога используйте, если больше рост мышечной массы – то нет.
Тут золоту середину найти сложно, по мне, так я бы просто увеличил двигательную активность, 20к шагов в день, боше прогулок с детьми, может быт занялся бы каким-то спортом, в футбол начал ходить с друзьями или в походы с детьми, начните строить баню на даче, почем-бы и нет. Но это не принципиально, просто процесс пойдет немного медленнее.
