Какая польза от парения для спортсменов и любителей фитнеса и когда лучше воздержаться от процедуры? Что выбрать, уличный чан с подогревом на дровах или классическую баню? Разбираемся вместе во всех нюансах, чтобы получить максимум и достигнуть высоких спортивных результатов.
Как безболезненно встать с кровати после тренировки. Лайфхаки от спортсменов
Помните же ту самую ноющую мышечную боль после первого посещения зала? Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает чувство боли и дарит чудесную походку, как у зомби:)
Чтобы не завязать с фитнесом навсегда после таких последствий, воспользуйтесь лайфхаками от профессиональных спортсменов:
– Тренировка должна заканчиваться растяжкой. Не обязательно проводить в зале дополнительный час. Достаточно потратить 10 минут на простые упражнения и почувствовать, как мышцы расслабляются.
– Спортивный массаж. Да, не всегда приятная процедура. Мышцы находятся в состоянии напряжения и на ощупь как камень – задача массажиста размять тело и сделать мышечные волокна тёплыми и эластичными.
– И супер лайфхак – парение в банном чане.
О нём поподробнее. Итак,
Чем парение полезно для мышц
Выводит молочную кислоту. Высокая температура способствует выводу из мышц остаточной молочной кислоты, из-за которой после интенсивной нагрузки можно чувствовать боль.
Понижает уровень кортизола. Также температура способствует снижению гормона кортизола – врага №1 для анаболизма, из-за которого бывает ощущения забитости мышц и перетренированности.
Восстанавливает организм. Парение позволяет согреться и расслабиться, улучшается кровоток в поврежденных мышцах и ускоряется регенерация. На фоне общего релакса уходит не только физическое, но и моральное напряжение.
Совет на заметку всем любителям фитнеса:
Чтобы не терпеть боль во время массажа, сначала паримся, потом разминаем мышцы. От повышенной температуры усиливается приток крови и увеличивается скорость обмена веществ. Мышцы согреваются и расслабляются под воздействием температуры воды и пара. Таким образом вы подготовите тело для массажа, который пройдет безболезненно и принесёт удовольствие.
Заповедь парения: не навреди
Сразу после интенсивной кардиотренировки париться в чане не рекомендуется, даже несмотря на мягкость процедуры. Чтобы не шокировать сердце и сосуды, после занятия нужно немного отдохнуть, сходить в душ, восстановить пульс и давление. Когда сердце перестало бешено стучать, организм успокоился и перешёл в фазу отдыха – деликатное парение пойдёт только на пользу.
А вот с баней другая история.
Спортивные врачи рекомендуют выделять для посещения бани отдельный день, желательно не чаще одного раза в неделю, когда нет тренировок. Помните, что парение при высоких температурах – стресс для организма и дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Посещение бани после тренировки – это как второе занятие подряд. Сбитое дыхание может привести к обмороку из-за кислородного голодания, а чрезмерная нагрузка на сердце может закончиться сердечным приступом.
Паримся в банном чане и повышаем ресурсы организма на максимум
Проведённые в банном чане 20-30 минут ускоряют процессы восстановления организма, как физического, так и эмоционального. Добавьте к тренировочному процессу регулярное парение, что непременно:
– Очистит кровь и выведет токсины из организма;
– Избавит от лишних килограммов и подтянет кожные покровы;
– Улучшит работу сердечно-сосудистой системы и стабилизирует давление;
– Нормализует работу щитовидной железы и ускорит обмен веществ;
– Поможет справиться с простудой и повысит иммунитет организма;
– Укрепит нервную систему и как следствие – избавит от стрессов, тревоги, бессонницы.
Не важно какова ваша конечная цель в спорте – золотая медаль на олимпиаде или просто желание похудеть. Важна регулярность в тренировках и самодисциплина. Позаботьтесь о своем теле, и оно никогда не подведёт вас.
Не забывайте, что отдых – тоже часть тренировочного процесса: тело не даст желаемых результатов, если фаза восстановления не будет полноценной. А Сибирский Банный Чан поможет расслабиться после изнурительных тренировок и восстановить ресурсы организма.
Подписывайте на наш канал, чтобы быть в курсе всех тонкостей «банного мира».
