Сердечно-сосудистые упражнения — это те, которые повышают частоту сердечных сокращений на определенное время. Они считаются наиболее подходящими для тех, кто хочет сжечь калории, похудеть и улучшить здоровье сердца и органов дыхания.
Но есть несколько доступных видов «кардио», которые мы можем практиковать. Что будет лучше для вас? Какие факторы следует учитывать, чтобы принять решение?
Существует несколько типов сердечно-сосудистых упражнений, и они могут варьироваться в зависимости от воздействия. В высокоэффективных упражнениях вы делаете движения, при которых вы отрываете ноги от земли, заставляя поддерживать собственный вес (например, бег, прыжки или танцы). При малой ударной нагрузке одна нога всегда будет на земле (например, при ходьбе и аэробике). В безударном режиме ни ступня, ни рука не касаются земли (пример: езда на велосипеде и плавание).
Все виды «кардио» хороши, но вам, возможно, придется рассмотреть некоторые вопросы, связанные с фитнесом, чтобы решить, какой вариант будет лучше для вас.
Среди упражнений для сердечно-сосудистой системы есть много людей, которые любят кататься на велосипеде, бегать и плавать. Если вы сомневаетесь между этими тремя типами кардиоупражнений, вот краткое изложение того, чем каждое из них может быть вам полезно.
Плавание — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Поскольку при этом приходится втягивать собственное тело в воду, организму требуется больше кислорода, чтобы заставить мышцы работать, а значит, сердечно-сосудистой системе приходится работать интенсивнее.
Еще одним большим плюсом является то, что это аэробное упражнение с наименьшим воздействием, поскольку оно выполняется в воде. В плавании мы прорабатываем основные группы мышц, сжигая при этом калории. Эффективное использование кислорода также помогает увеличить приток крови к мозгу, и это здорово.
Также стоит упомянуть, что плавание сохраняет нагрузку на суставы, поэтому оно настоятельно рекомендуется тем, у кого есть травмы (например, артриты и остеоартриты). Плавание также очень хорошо для беременных женщин.
Езда на велосипеде также является отличным упражнением с низким воздействием. Если вы сможете набрать темп, вы сможете сжечь до 600 калорий в этом упражнении.
Одно из преимуществ езды на велосипеде по сравнению с бегом, например, заключается в том, что легче заниматься дольше. При относительно ограниченном количестве тренировок не так уж сложно ездить на велосипеде в течение трех-четырех часов. Однако бег такой продолжительности потребует значительной продолжительности тренировок, чтобы выдержать физические нагрузки, связанные с бегом в течение такого длительного времени.
Тем не менее, для некоторых людей бег будет иметь большие преимущества. Для начала: в отличие от плавания (для которого нужен бассейн) и езды на велосипеде (для которого нужен велосипед), в беге нам нужно только тело (и, конечно, хорошая обувь).
Это упражнение можно выполнять на улице, что дает возможность расслабиться и подышать свежим воздухом. Главный вопрос, который следует учитывать, — это влияние бега на суставы. Поэтому идеально планировать тренировки, перемежая их с днями отдыха, чтобы сохранить их. Также нужно быть более внимательным к признакам боли.
В любом случае все эти упражнения имеют исключительно положительный эффект: укрепляют сердце, сжигают жир, улучшают сон и снимают стресс. Чего нельзя делать, так это стоять на месте.
Читайте другие статьи на канале, и, пожалуйста, оставляйте комментарии с вашими мыслями по поводу написанного в статье. Спасибо.
