❗Две очень простые дыхательные техники которые можно применять в стрессовых ситуациях, в состоянии тревожности, волнения.
1.
Вдох на 5 счетов
Задержка дыхания на 5 счетов
Выдох на 5 счетов
Задержка дыхания на 5 счетов.
И далее продолжаете дыхание по квадрату.
Если сложно делать на 5 счетов, начните с 3. Важно чтобы в одном подходе количество счетов было постоянным (начали делать на 5, все делаете на 5). ⏱️
В следующий раз попробуйте увеличить количество счетов.
2.
Сделайте глубокий вдох
Выдох не менее чем в 2 раза длиннее вдоха. Выдыхаете как бы через трубочку
☀️Эти практики вы можете делать непосредственно в момент стрессовой ситуации, а также после нее чтобы успокоиться.
Их можно делать в любое время и в любом месте.
Например, можно подстроить такое дыхание под ритм вашего шага когда вы куда-то идете.🚶
Позаботьтесь о себе. Это очень важно сейчас ,🌺
#медитации #осознанность #коуч #любовьксебе #дыхательныеупражнения #дыхательныепрактики #стрессоустойчивость #стрессовыеситуации
