Приветствую, друзья!
Меня зовут Елена, я практикующий психолог. Поговорим о насущном.
Сейчас в фоне много тревоги, страха, агрессии, стыда, горя и бессилия. Кажется, что нет людей, которых бы не касалась нынешняя ситуация: кто-то боится за свою жизнь и жизнь близких, кто-то прощается с привычным и упорядоченным бытием, кто-то переживает от того, что не может планировать и влиять на происходящее, кто-то тревожится из-за неопределенности и потери прежних опор. Перечислять можно долго — думаю, вы и сами добавите с десяток пунктов в этот перечень. Суть в том, что в настоящем очень неуютно (а порой и вовсе невыносимо), а будущее туманно — неясно, есть ли оно вообще.
Многие пытаются это игнорировать. Например, с помощью отрицания реальности: "Ничего такого не происходит", "Меня это точно не коснется". Из серии "если я не буду смотреть, значит этого нет".
Или используют другие способы, чтобы не вступать в контакт со своими чувствами (подавляют, вытесняют, проецируют, отключают чувствительность и пр.):
- "У меня все хорошо".
- "Это не я злой/грустный/тревожный, а ты/они".
- "Я ничего особенно не чувствую по поводу происходящего. Я спокоен."
Но при этом у них изменился режим сна (плохо или наоборот много спят), им сложно сосредоточиться, появилась рассеянность, ухудшилась память, стало сложно заниматься повседневными и рабочими делами. Или заболевают, начинают в разы больше курить/употреблять алкоголя или кушать, налегать на сладкое. Или же появляется раздражительность, плаксивость, настроение скачет, как теннисный мяч — по 100 раз на дню.
Это говорит о том, что:
А) Человек в стрессе. Ситуация вышла далеко за рамки привычной и ее необходимо перерабатывать, как-то справляться.
Б) Происходящее вызывает много чувств, но они не осознаются и не распознаются.
К сожалению, то, что мы пытаемся игнорировать или подавлять, никуда не девается и продолжает исподволь влиять на нас. Оно накапливается и создает колоссальное внутреннее давление. Потом все равно выходит в виде аффекта или психосоматики (в некоторых случаях, правда, выхода не находит и перерастает в депрессию). А все потому, что с некоторыми чувствами соприкасаться сложно, а иногда и невыносимо.
Поэтому очень важно замечать свои чувства и давать им место! А затем уже можно поразбираться, с чем связано то или иное переживание.
После этого может произойти следующее:
- Вы поймете, что именно вас тревожит и пугает, за что вам стыдно, на кого вы злитесь и так далее. Ведь каждое чувство отражает реальность и позволяет ориентироваться в происходящем. Тогда появляются варианты, что с этим делать и возможность принимать осознанные решения.
- После того как удалось прожить какое-то чувство, оно уходит (или становится менее интенсивным), освобождая место для других чувств.
Таким образом, позволяя себе встречаться со своими чувствами, а не избегая их, мы значительно улучшаем свое состояние (да и психическое здоровье, чего уж там :)). Именно поэтому я настойчиво добиваюсь от своих клиентов ответа на вопрос: "Что ты чувствуешь? Что с тобой происходит сейчас?"
Поэтому если вы замечаете, что:
- ваше состояние изменилось;
- как будто с вами что-то не так;
- вам просто плохо;
- вы словно ничего не чувствуете;
- это у других что-то происходит, а у вас все отлично;
- вас "колбасит", но от чего и как — непонятно,
то попробуйте поисследовать, какие эмоции за этим стоят.
Чтобы было проще сориентироваться, можно воспользоваться таблицей чувств:
Послушайте себя, свои ощущения и соотнесите с теми, что представлены в табличке. Чувств может быть много разных, хорошо бы обнаружить и назвать их все.
Ну, а если самим разобраться сложно, приглашаю в онлайн-группу поддержки «Время жить!» Там мы будем много разговаривать о чувствах, и учиться разбираться в них, а также искать опоры и ресурсы. Стартуем 10 ноября. Подробнее о группе писала в этой статье.
Чтобы записаться, а также задать вопросы — пишите в ЛС, с радостью отвечу :)
Друзья, а как вы обходитесь со своими чувствами в данный момент?