"Делаю упражнения, но процесс восстановления идет крайне медленно или вообще застыл". Вот вам 3 идеи, почему у вас так происходит. Надеюсь это поможет пересмотреть ваш процесс восстановления и он пойдет быстро и эффективно.
Идея 1: Что-то не так на уровне физиологии
Нарушения работы в мышце могут быть обусловлены не только ее самостоятельной слабостью. Все скелетные мышцы иннервируются спинномозговыми или черепными нервами. На своем длинном пути к мышце нервные волокна могут быть сдавлены или раздражаться окружающими тканями (участками воспаления, перенапряженными мышцами, участками фиброза и пр.). В организме может не хватать различных витаминов или минералов, что сказывается на работе периферической нервной системы или самой мышце.
С этими вещами к сожалению разобраться самостоятельно не получится, но и полное "сканирование" организма излишне.
Типичны ситуации, когда уменьшение силы в кисти обусловлено не проблемами в мышцах предплечья, а нарушениями в области шеи. Боли в пояснице иногда могут быть связаны с недостаточной стабильностью в тазобедренном суставе и так далее. Физический или мануальный терапевт может провести специальные тесты и определить истинную проблему слабости мышцы или болей. Правильность вывода быстро подтверждается значительным улучшением состояния даже после 1-2 сеансов массажа (мануальной терапии) или 3-4 занятий по индивидуальной программе восстановления.
Идея 2: Тренируете не то
Большинство популярных упражнений разработаны для тренировки больших и длинных мышц, которые выдают значительные перемещения. Многие упражнения показывают вам бодибилдеры или проф. спортсмены, которые так привыкли тренировать себя. Только мало кто из них понимает, что они прошли отбор в спорт, благодаря своей генетике и хорошему здоровью. Постоянные занятия, в том числе по ОФП, подготовили их мелкую мускулатуру (мышцы стабилизаторы, нейтрализаторы) к условиям, в которых большие мышцы могут развить максимальную мощность.
Обычный человек, не имеющий за спиной профессионального спорта или перенесший травму в первую очередь нуждается в точечном и аккуратном восстановлении мышц-стабилизаторов и нейтрализаторов. Именно эти мышцы обеспечивают правильное расположение суставных поверхностей во время движений, стабилизирует регионы тела, препятствуя травмам, в целом обеспечивают в итоге максимальную мощность крупных мышц.
На первых этапах восстановления вам всегда нужны индивидуально подобранные лечебные упражнения (с собственным весом, резиной, мягким инвентарем).
Отдельно как-нибудь напишу про общепринятые физкультурниками и бодибилдерами упражнения, которые тренируют совсем не то про что было заявлено, часто бывают просто опасными или вредными для обычных людей.
Идея 3: Тренируете не так
У движения существует 4 основных параметра. Важно тренировать каждый из этих параметров, постепенно наращивая его интенсивность, а также различные сочетания этих основных параметров. В итоге тренировка будет включать работу над всеми параметрами движения, а мышца будет развиваться комплексно.
4 параметра движения:
- Сила – вес предметов или вектор движения против силы тяжести или сопротивления
- Дальность, диапазон – расстояние перемещения, амплитуда движения
- Скорость – время одного движения или цикла
- Выносливость – количество повторений и время выполнения
Физический терапевт варьирует 4 параметра функциональной задачи, обеспечивая тренировку каждого параметра и их сочетаний. Восстановление происходит поэтапно (в зависимости от состояния мышцы и в целом пациента), но на каждом этапе (ступеньке) необходима тренировка всех 4-х параметров движения, а не только силы.
Именно по этой причине так популярен сегодня функциональный тренинг. Он базируется на работе над всеми параметрами движений. При выполнении функциональных упражнений с правильной техникой тренируется мелкая мускулатура (стабилизаторы, нейтрализаторы), обеспечивается согласованная тренировка различных мышц в различных сочетаниях. В результате вы становитесь сильнее, быстрее, ровнее, чувствуете себя лучше.
Если вы занимаетесь восстановлением или развитием функциональных возможностей тела, я бы рекомендовал составить вашу программу восстановления не с бодибилдером или бывшим спортсменом, а с физическим терапевтом.
Вы научитесь правильно выполнять индивидуально подобранные упражнения и затем будете выполнять их самостоятельно, меняя их вместе по мере вашего восстановления и развития.