С наступлением холодов большинство людей набирают пару-тройку лишних килограммов. Переход на усиленный режим питания заложен у нас в генах, считают ученые. Что ж, с генами спорить бессмысленно. А значит, надо компенсировать калории физической активностью.
Летом проще поддерживать себя в тонусе: хорошая погода так и манит оставить общественный транспорт и пройтись пешком, а в выходные отправиться на прогулку в ближайший парк или лес. Час такой прогулки сжигает около 200 калорий — приятное совмещается с полезным.
В суровые месяцы — с октября по апрель — на улице не так приятно находиться. Поэтому мы подобрали 7 вариантов активностей в помещениях для тех, кто хочет легко жечь калории вне спортзала.
Вместо фитнеса
- Танцы
- Медленные (танго, вальс): -130 калорий / час
- Быстрые (сальса, латина, современные): -400 калорий / час
Танцы — отличная альтернатива фитнесу. Это не монотонные упражнения на отдельные группы мышц, а а творческая работа всего тела вкупе с эмоциональной разрядкой. Медленные танцы сжигают не так много калорий во время занятий, зато заставляют мышцы быть в постоянном тонусе и подтягивают фигуру. Быстрые танцы — динамичная кардиотренировка, на которой никогда не будет скучно. Вы не заметите, как пройдет час.
Научитесь танцевать танго с вашей половинкой, приходите на зажигательную сальсу, или попробуйте себя в новых современных направлениях, названия которых вы слышите впервые!
- Йога
- Айенгара: -120 калорий / час
- Хатха, Кундалини: -300 калорий / час
Демисезон — время перестройки на новый температурный режим. Ослабляется иммунитет, повышается метеочувствительность, организм испытывает стресс. Тем важнее осенью и зимой найти источник сил и прийти к внутреннему балансу.
Йога — духовная и телесная практика, которая дарит энергию, легкость и спокойствие. Она поможет избавиться от осенней хандры, болей в суставах, позвоночнике, повысит сопротивляемость организма. Попробуйте разные направления, чтобы найти свое: одни практики нацелены на оздоровление тела и минимизируют нагрузку, другие наоборот включают в работу все тело, заставляя вместе с ментальными чакрами напрягаться и вполне реальные физические мышцы.
- Теннис
- -400 калорий / час
Большой теннис — спорт аристократов, в котором, есть место и первобытному азарту. Пронестись через всю площадку и отбить сложный мяч, приложив к ракетке все свои силы, — это невероятные эмоции и выброс энергии! Не зря Мария Шарапова и Серена Уильямс кричат при каждом ударе. Кстати, стильные теннисные мини-платья, как у звезд мировых кортов, — не последний повод попробовать себя в этом виде спорта.
Для начала можно взять пару уроков с тренером. Если у вас уже есть опыт и уверенность в себе, просто приходите на крытый корт компанией от 2 человек.
Развлечения для всей семьи, которые можно сделать традицией
- Боулинг
- -200 калорий / час
Классическое развлечение из американских фильмов 90-х, атмосферное и веселое. Закинуть шар и с трепетом ждать звук сбитых кеглей — бесценно! Если отказаться от пива и фаст-фуда, которые обычно сопутствуют катанию шаров, то получится весело провести вечер, попутно избавившись от лишних калорий.
- Виртуальная реальность, очки VR
- -300 калорий / час
Хоть в это и сложно поверить, но с помощью компьютерных технологий на самом деле можно худеть! Виртуальная реальность предполагает реальные физические действия: по ходу игры вам потребуется подпрыгивать, нагибаться, осматриваться кругом на 360° и отстреливаться от врагов.
Стоит попробовать погрузиться в VR хотя бы один раз в жизни, так почему не этой зимой?
- Квест
- «Выход из комнаты»: -200 калорий / час
- Экшн: -400 калорий / час
Пройти квест в реальности гораздо интереснее, чем посмотреть триллер в кино!
Эскейп-рум — спокойный формат квеста с головоломками заставит вас исследовать все помещение в поисках подсказок, приседать и нагибаться, быстро двигаться, активно общаться с командой. Спустя 60 минут вы почувствуете гордость, что смогли выбраться из запертой комнаты, и избавитесь от 200 калорий!
Экшн-квесты погружают в атмосферу боевика или фильма ужасов: их участники бегают, ползают, прыгают, скрываются от неприятелей и страшных существ. Во время такого квеста происходит большой выброс адреналина и настоящая перезарядка тела и мозга. Кто хоть раз не хотел почувствовать себя персонажем кинофильма?
- Батутный парк
- -450 калорий / час
Батуты больше не воспринимаются как детское развлечение: по всей Москве есть батутные центры для взрослых, куда можно прийти вдвоем, с компанией друзей или взять с собой ребенка.
Количество калорий, сжигаемых при прыжках на батуте, сравнимо с бегом трусцой. Приятным бонусом будет выброс гормона счастья — эндорфина. Вместе с действием адреналина это вызывает ощущение эйфории, что и является причиной того, что тренировки на батуте вызывают гораздо меньшую усталость, чем обычные кардиотренировки.
