122,5 тыс подписчиков

Что помогает справиться со стрессом? 10 эффективных способов.

10 октября 202210 окт 2022

4 мин

В прошлой статье я довольно подробно описал основные реакции человека на стресс и говорил о том, как снизить уровень стресса.

В этой статье я хочу дать вам ещё рекомендации по тому, как можно справиться со стрессом и сбросить напряжение:

1. Медитация на дыхании.

Самый простой и доступный для абсолютно каждого человека способ успокоиться и привести свой ум в порядок - медитация на дыхании. Всё очень просто: уединитесь на 5 - 10 минут в том месте, где вас никто не побеспокоит. Отключите или переведите свой телефон в беззвучный режим и направьте всё своё внимание на процесс дыхания.

Самый простой способ - это дыхание на 4 счёта: на 4 счёта вдох, на 4 счёта пауза, на 4 счёта выдох и на 4 счёта пауза. Далее, цикл повторяется. Старайтесь дышать глубоко, не спеша, спокойно, полностью сконцентрировавшись на потоках вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Глубокое дыхание подразумевает задействование диафрагмы и наполнение воздухом нижних отделов лёгких и живота. Для удобства можете положить руку на живот и ощущать как он наполняется воздухом при вдохе и "сдувается" при выдохе.

Ещё хорошо помогает при этом визуализация: представьте как с вдыхаемым воздухом в вас входит спокойствие, окрашенное тем цветом, с которым оно у вас ассоциируется. А при выдохе из вас уходит беспокойство, напряжение, страхи, тревога так же, окрашенные в те цвета с которыми у вас ассоциируются эти эмоции.

Проделать такую медитацию вы сможете перейдя по этой ссылке.

2. Спорт

Отличный способ сбросить психоэмоциональное напряжение - это физические нагрузки. Наша психика сильно связана с телом, и через напряжение и расслабление мышц, можно достичь и психического расслабления. Плюс к этому, во время физических нагрузок наш организм вырабатывает дополнительный серотонин и эндорфины, которые способствуют повышению настроения.

Выберите для себя ту активность, которая будет приносить вам удовольствие и послужит хорошей профилактикой стресса. Это может быть бег, занятия фитнессом в спортивном зале, бассейн, велосипед, аэробика и пр. Главное, чтобы это вам нравилось и приносило пользу.

3. Секс

Так же сбросить психоэмоциональное напряжение помогает секс. Через разрядку посредством оргазма наш организм расслабляется. Плюс, во время оргазма происходит мощный выброс эндорфинов и окситоцина. Эндорфины повышают настроение, а окситоцин вызывает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия рядом с партнёром.

4. Прогулка на природе

Обязательно совершайте ежедневные прогулки. Лучше всего в парках, рядом с водой. Созерцание природы и спокойная внешняя обстановка будут воздействовать на вашу психику благоприятным образом: успокаивать её и приводить в порядок. Можно сесть на скамейку в парке и почитать интересную книжку или просто насладиться видами природы.

5. Позитивное мышление

Чтобы не происходило, старайтесь думать о хорошем. Не стоит себя излишне накручивать и думать о предстоящих катастрофах, это вам никак не поможет, а лишь добавит в вашу жизнь лишнюю тревогу и беспокойство. Поменьше смотрите новости и побольше совершайте те действия, которые могут улучшить вашу ситуацию здесь и сейчас.

Чтобы изменить своё мышление с негативного на позитивное, можете воспользоваться методикой Мартина Селигмана, о которой я говорил в этом видео.

6. Проговаривание переживаний

Поддерживайте контакты со своими близкими: родственниками, друзьями, коллегами, знакомыми. Проговорите с чутким собеседником свою ситуацию, поделитесь своими переживаниями с тем, кто вас выслушает и поддержит. Эмоциональная поддержка со стороны сочувствующего собеседника поможет вам успокоиться и даст возможность посмотреть на свою ситуацию под другим углом. Если таких людей рядом нет, то можно обратиться к психологу.

7. Структурирование времени

Наш мозг любит конкретные задачи, цели и планы их достижений. Например, вы можете с вечера распланировать свой завтрашний день. Когда ваш мозг видит, что у вас есть определённые планы и расписаны действия, которые будут приводить к желанным целям - он успокаивается. Для мозга ситуация неопределённости - довольно сильный стресс, поэтому обязательно имейте цели и хотя бы примерный план по их реализации, это внесёт определённость и уверенность в вашу жизнь.

8. СПА-процедуры

Баня, сауна, горячая ванна, массаж и любые другие мероприятия, направленные на расслабление и оздоровление вашего организма. Такие процедуры очень хорошо способствуют релаксации, снимают стресс и поднимают ваше настроение.

9. Ритуалы и распорядок дня

Старайтесь придерживаться привычного для вас распорядка дня. Соблюдайте режим работы и отдыха, не вносите дополнительный хаос в свою жизнь, смешивая всё в одну кучу, это только усилит стресс. Выделяйте себе отдельно время на решение рабочих задач и отдельно время для расслабления и отдыха.

Под ритуалами подразумеваются те привычные для вас действия, которые способствуют поддержанию хорошего настроения, продуктивности и спокойствия. Например, это может быть процесс утренней варки кофе или прогулка с домашним животным вечером и т.д.

10. Любимое хобби

Ну и конечно же уделяйте время своим любимым занятиям, увлечениям, которые повышают ваше настроение. Это могут быть настольные игры в кругу друзей, возможно какое-то рукоделие, рисование, игра на музыкальном инструменте, сочинение музыки и т.д. У вас обязательно должна быть отдушина, то занятие, которое помогает отвлечься от повседневных дел и получить положительные эмоции.

Если самостоятельно справиться со стрессов в своей жизни у вас не получается, то записывайтесь ко мне на консультацию. Мы вместе разберёмся в вашей текущей ситуации и я помогу вам справиться со стрессом наилучшим конкретно в вашем случае образом.

Обращайтесь, буду рад нашей встрече!
[youtube]https://youtu.be/18Dn_vFU2ZM[/youtube]