Как добиться хорошей растяжки и гибкости
Реклама студий развития гибкости может обещать, что вы сядете на шпагат за месяц, однако в реальности с растяжкой лучше не спешить. Главное — регулярность занятий с постепенным увеличением их интенсивности и продолжительности. Первые результаты настойчивый спортсмен заметит уже на первой неделе!
Что же дает людям гибкость? Помимо внешних проявлений (плавность движений, грациозность походки, улучшение осанки), растяжка положительно влияет на общее состояние организма, избавляет от мышечного напряжения, вызванного сидячим образом жизни, и помогает телу расслабиться после интенсивных физических нагрузок. Наиболее эффективно чередование силовых занятий и кардиотренировок с блоками упражнений на растяжку.
Развивать гибкость можно как самостоятельно (занимаясь дома по приложению на смартфоне или видео на Youtube), так и под присмотром тренера (в стретчинг-студии или фитнес-клубе). Хотя первый вариант позволит сэкономить время и средства, намного безопаснее совершенствовать растяжку у профессионала: недостаточно разогретые за время короткой разминки мышцы или неправильно поставленная техника выполнения упражнений могут обернуться болезненными травмами.
Классическая растяжка и пилатес: основные отличия
Улучшать гибкость тела можно при помощи различных методик. Обойдя стороной йогу, где растяжка является скорее приятным бонусом к духовному развитию, рассмотрим два популярных фитнес-направления: стретчинг и пилатес.
Классическая растяжка (или стретчинг) представляет собой набор упражнений, нацеленных на повышение эластичности мышц тела и общее развитие гибкости. Упражнения на растяжку можно делать как отдельным комплексом, так и в качестве заминки после тренировки в зале, пробежки или танцев.
В отличие от стретчинга главная цель пилатеса — развить контроль человека над его телом. Этот комплекс упражнений не имеет противопоказаний и подходит всем от мала до велика (можно заниматься даже беременным!). Помимо гибкости, пилатес повышает силу и выносливость организма. Особенностью методики является внимание к дыхательным техникам, что роднит его скорее с йогой, чем с классическим вариантом растяжки. Впрочем, пилатес намного динамичнее, чем древние восточные практики.
Таким образом, пилатес подойдет желающим улучшить физическую форму и научиться слушать свое тело. Классический стретчинг же стоит выбирать людям, в жизни которых есть место спорту, танцам или другим полезным физнагрузкам.
По возможности не пренебрегайте услугами тренера: советы профессионала помогут сделать занятия более эффективными.
Выбирайте направление по душе и будьте гибкими!
