Гиппократ, основатель греческой медицины, сказал, что «ходьба – это лучшее лекарство для человека». Она заставляет тело двигаться, не оказывая чрезмерного давления на суставы.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
Значение короткой дневной прогулки
Исследование, проводимое в течение 12 лет, участниками которого были 300 000 человек, доказало, что ежедневные короткие прогулки снижают смертность на 20-30%. То есть умеренно активные люди, совершающие прогулки каждый день, продлевают себе жизнь. Это должны взять на заметку физически неактивные, привыкшие много сидеть и работающие весь день в положении сидя.
Как прогулки спасают от простуды
Несколько исследований, посвященных активному движению и его влиянию на здоровье, показали также, что ежедневные короткие прогулки (быстрая ходьба 30-45 минут 5 раз в неделю) существенно полезнее, чем упражнения на растяжку раз в неделю.
Каждодневные прогулки при любой погоде в сравнении с упражнениями раз в неделю значительно снижают риск простудных заболеваний.
Поддержка психического и ментального здоровья
Свежий воздух и пополнение запасов кислорода снижают симптоматику депрессии, улучшает восприятие себя и мира вокруг. Доказанный факт, что активное движение на свежем воздухе способствует развитию нейропластичности мозга – образованию новых нейронных связей, улучшению адаптации мозга к новым задачам. Любители прогулок имеют возможность улучшить свои когнитивные способности, структурно изменить мозг, сделать его гибким.
Особенно полезны прогулки на природе. Они поднимают настроение, снижают раздражительность, напряжение и агрессию.
Влияние природы на психику
Оно настолько сильно действует на физическое и эмоциональное состояние, что некоторые исследователи называют его «таблеткой природы». Исследования показывают, как активные прогулки на природе снижают стресс: уровень гормона стресса кортизола падает на 21,3%. Для этого требуется активность продолжительностью 20-30 минут.
Польза от движения на свежем воздухе
Движение само по себе полезно для тела в любых условиях. Но прогулка имеет дополнительные преимущества перед занятиями спортом в помещении.
✅ Ускоряется кровообращение и обмен веществ в организме. Это дает дополнительный приток крови ко всем органам и тканям, поступление к ним кислорода и питательных веществ.
✅ Мягко тренируются мышцы, предупреждая проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
✅ Прогулки при любой погоде укрепляют иммунитет и дают возможность адаптироваться к переменам температуры воздуха.
✅ Дневной свет поддерживает производство витамина D. Его дефицит связан с депрессией, вялостью, повышенной утомляемостью, сердечно-сосудистыми заболеваниями и многими другими нарушениями здоровья.
Прогулки идеальны для людей любого возраста
Взрослый работающий человек испытывает нехватку свободного времени. Но если занятия спортом требуют 2-3 часов, то прогуляться 30 минут на свежем воздухе можно в обеденный перерыв, возвращаясь с работы домой или вечером перед сном.
Рекомендую почитать:
Висцеральный жир. В чем его опасность и как избавиться от него
Безопасное похудение для ленивых
Судороги ног: причины и способы избавления
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
✅ Смотрите подробности про наш Клуб здоровых людей
Забирайте обещанный подарок 🙂
Скачайте бесплатно мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊
