Отжимания – это базовое упражнение, которым прокачивают верхнюю часть тела. Им тренируют грудные мышцы, трицепсы, плечи, передние зубчатые и пресс. Однако некоторым отжимания никак не поддаются, сколько бы они ни тренировались.
Что важно знать об отжиманиях
Основные нюансы в этом упражнении – угол сгибания и направление локтей. Когда вы опускаетесь слишком низко, плечевые суставы получают чрезмерную нагрузку. Так вы «убиваете» плечевую манжету. Локти нужно слегка прижимать к корпусу, а их угол в нижней точке должен быть 90 градусов.
Эти 3 причины мешают вам правильно и много отжиматься
Слабый контроль лопаток. Лопатки – это маленькие плоские кости на спине, к которым прикрепляются 17 мышц. Во-первых, научитесь опускать лопатки вниз и сводить их вместе. Конструкция верха тела за счёт этого становится жёстче, потому что в работу включается большое количество мышц. Вам легче будет выполнять отжимания. Во-вторых, вы будете фиксировать плечевую кость в суставе и защитите сустав от травм. Травмы появляются, если плечевая кость в суставе слишком подвижна.
Слабые трицепсы. Хилые трицепсы не дадут вам полноценно отжиматься, ведь именно они отвечают за разгибание рук при подъёме в верхнюю точку. Уделите внимание упражнениям, которые сделают трицепс сильнее. Отлично подойдут такие упражнения, как разгибание рук с гантелей сидя из-за головы и французский жим со штангой лежа.
Наличие лишнего веса. Жир не даёт вам силы, поэтому несколько лишних килограммов являются одной из причин, по которой вы не можете много отжиматься. Пересмотрите режим питания и скорректируйте активность. Гуляйте по два часа в день – в среднем за это время вы сожжёте около 500 ккал. Возможно, те самые лишние 3-5 кг как раз и мешают вам много отжиматься.
Чем хороши отжимания
- Не требуется специальное оборудование.
- Риск травмироваться — минимален.
- Работают несколько мышечных групп.
- Эффективно и для новичков, и для атлетов высокого уровня.
- Результаты заметны уже в первый месяц тренировок.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Повышается скорость удара.
- Увеличивается выносливость.
Вам будет интересно: