💬 У многих подтягивание ассоциируется со школой, когда учитель физкультуры приглашает сдавать норматив без объяснений. Ты не знаешь, как правильно подтягиваться, а потом ставит двойку за плохой результат.
Подтягивания требует высокого уровня физической подготовки. Запрыгнуть на турник и сходу сделать 5-10 подтягиваний без подготовки не получится. Учитель физкультуры не смог этого объяснить, а человек живет с мыслью, что у него должно получится с первого раза. Школа уже позади, но до сих пор осталось старое ощущение, что подтягивания – очень сложное упражнение, которое не под силу и даже пробовать нет смысла.
Это упражнение одно из самых эффективных для развития мышц всего тела! При регулярных занятиях вы получите сильные бицепсы шариком, спину V-образной формы, крепкий хват.
✅ Какие мышцы работают при подтягиваниях
- Спина: широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые.
- Грудь: большие и малые грудные, передние зубчатые.
- Руки: бицепс, трицепс, дельты, предплечья.
- Брюшные мышцы.
Причины, которые мешают подтягиваться на турнике
- ❌ Лишний вес.
- ❌ Слабые мышцы.
- ❌ Неправильная техника.
- ❌ Травмы плечевого пояса.
- ❌ Маленький стаж тренировок.
- ❌ Страх, что не получится, а другие это увидят.
Существуют подводящие упражнения, которые подготовят ЦНС, связки, мышцы и сухожилия к нагрузке. Также вы выработаете привычку правильно дышать. На усилии делаем выдох, на опускании вниз – вдох.
Делайте эти упражнения, чтобы освоить подтягивания с нуля и через 1-2 месяца вы получите первые результаты.