Сегодня мы выясним как похудеть при помощи ходьбы. Сколько шагов необходимо ходить в день, за какой промежуток времени можно похудеть и как это отразится на вашем здоровье.
Ходьба, как и любой другой вид физический активности, сжигает калории. Во время ходьбы организм подключает огромное количество скелетных мышц, которые тратят энергию.
Плюс ходьбы в том, что она безопасна и доступна в отличие от бега, езде на велосипеде, скакалке и тд. Недостаток – калории сжигаются медленнее, чем при вышеперечисленных видах нагрузок.
Как правильно использовать ходьбу, чтобы похудеть
- За 24 часа время ходьбы должно составлять от 60 до 120 минут.
- Выбирайте места для прогулки, где больше кислорода и нет загазованности. Например, парк или лес. Чем больше кислорода, тем сильнее происходит окисление жиров. Не забывайте, что важно не только похудеть, но и сохранить здоровье легких.
- Ходите в горку с небольшим уклоном. Неровный рельеф вынуждает работать разные мышцы в разном режиме за счет чего увеличится потребление калорий.
- Меняйте темп в течение прогулки: быстрая ходьба поспособствует ускоренному сжиганию калорий, а медленная даст восстановиться телу.
- Изучите правильную технику ходьбы. Правильная техника ходьбы не только поможет быстрее похудеть, но и будет поддерживать опорно-двигательный аппарат в здоровом состоянии.
- Слушайте аудиокнигу, подкасты или музыку во время ходьбы.
Сколько можно сжечь за час обычной ходьбы?
Даже обычная ходьба у каждого из нас может быть разной. Кто-то ходит 5 км/ч в гору, а кто-то 3 км/ч по ровному рельефу. В среднем за час ходьбы мы можем сжечь 220 ккал. 1000 ккал – 5 часов умеренной ходьбы. Если вы хотите сжечь 1 кг чистого жира с помощью обычной ходьбы, то понадобиться около 35-40 часов непрерывной ходьбы.
С помощью обычной ходьбы рекомендуется сбрасывать лишний людям, которые имеют сильные ограничения в физических нагрузках. Например, люди с чрезмерным наличием лишнего веса, люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, люди перенесшие травмы опорно-двигательного аппарата и тд.
Как правильно ходить?
- Плечи, руки, шея расслаблены.
- Идем ровно, удерживая позвоночник прямо и смотрим вперед.
- При ходьбе руки должны раскачиваться вперед и назад.
- Шагаем перекатываясь с пятки на остальную часть стопы. Обязательно выберите удобную обувь. Это основа здоровой ходьбы.
- Делаем шаг левой ногой и в этот момент правая рука устремляется вперед. Движение конечностей разноименное.
- Поддерживайте правильное дыхание. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
- Шаг естественный, средней длинны от 75 до 85 сантиметров.
Проверьте свою ходьбу, засняв на видео с разных сторон.
Сбросить лишний вес с помощью обычной ходьбы реально и безопасно для здоровья, но для этого потребуется чуть больше времени. В сочетании с тренировками и правильным питанием результат будет виден через 2 месяца. Важно, чтобы вы получали удовольствие от ходьбы и она дополняла тренировку, а не заменяла.