Уверенность - это навык. Да, её можно развить, прокачать и вы, действительно, станете уверенным в себе человеком.
Эта тема популярна в запросах моих клиентов. Я помогаю прокачивать уверенность в профессиональном и личном плане. В результате, мои клиенты продвигаются по карьерной лестнице и получают повышение, потому что не стесняются об этом говорить, а в социальной сфере - больше интересных знакомств.
С чего начать ?
Определите в какой сфере вы бы хотели стать увереннее. Важна конкретика.
Для примера возьмем распространённую проблему. Молодой парень чувствует дискомфорт, знакомясь с девушками. Он хочет преодолеть этот дискомфорт, но не знает как и поэтому выбирает простой, но рабочий метод - избегание. Нет знакомств - нет дискомфорта. Можно здесь остановиться и забыть о своих мечтах про уверенность. Но если вам надоело избегать жизнь, то поехали дальше:)
Представьте как бы вы себя вели, что говорили, если бы вы были уверенным
Настоятельно рекомендую эту часть сделать письменно с наибольшим количеством деталей.
Возьмем нашего парня. Если бы он не чувствовал дискомфорта, то познакомился бы с симпатичной официанткой в кафешке на районе, в которой он часто обедает. Также в пекарне, где покупает круассаны, молоденькая девушка на кассе его очень привлекает, и если бы, он был увереннее, то пригласил бы ее в кино. Он бы пригласил на чай соседку по площадке, которая всегда здоровается первая и не упускает шанс на поболтать.
Теперь немного потренируемся.. но сначала "на кошках"
Этот метод называется "экспозиционная терапия" и я его большой фанат :)
*подробно изучить его можно в труде Роберта Лихи "Справься с тревогой. пока она не справилась с тобой"
Берем письменное описание из пункта 2 о том, как ведет себя уверенная версия нашего парня и выбираем любую ситуацию, например пригласить в кино девушку из пекарни.
- Представляйте как вы идете в пекарню с целью познакомиться и пригласить. Может появиться тревога, участиться сердцебиение, вы можете вспотеть. Запишите всё, что с вами происходит. Если тревога слишком сильная, можно остановить тренировку и продолжить позже, когда будете готовы. Вы можете останавливаться на любом этапе, это тренировка. Всё хорошо.
- Или идем дальше, представьте как открываете дверь пекарни и видите девушку. Что происходит в теле, какие мысли в уме ? Готовы идти дальше ? Идите. Приветствие. Знакомство. Во сколько ты заканчиваешь/ когда выходной, пошли в кино. Встречаемся там-то. Оставь номер для связи :)
- Выходим из пекарни. Вы выжили. Ура! Обратите внимание на тревогу сейчас. Она стала меньше.
- Представляете как идете домой и тревога утихает с каждым шагом.
- Тренируемся дома день, два, неделю. На одной и той же ситуации ровно до тех пор, пока тревога не уменьшится до приемлемого уровня.
- Идем знакомиться в реальности.
Радуемся своему достижению
В этом примере результат - это не знакомство, не поход в кино и даже не номер телефона, который она дала. Она вполне может оказаться замужней или с парнем, или просто отказать. Результат в том, что наш парень сделал первый шаг. Он заложил первый кирпичик в фундамент своей уверенности. Он смог подойти и познакомиться 1 раз и сможет сделать это во второй, третий и так далее. Уверенность будет приходить к нему постепенно с каждым новым знакомством. Спустя несколько месяцев он вдруг осознает, что стал той самой уверенной версией самого себя из пункта 2.
Еще раз: уверенность - это навык, его можно и нужно прокачивать. Начинать можно в комфортной домашней обстановке с помощью экспозиционной терапии.
Чтобы сделать атмосферу еще более безопасной и комфортной, лучше выполнять технику с поддержкой опытного психолога 🤗🤗🤗
Понравилась статья - поставьте спасибо
Если вы нашли статью полезной, поделитесь ею в соц.сетях
Записаться ко мне на онлайн консультацию Вы можете здесь
Автор: Анжела Вербовецкая
Психолог, Избавляю от тревог-и-проблем
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru