Хочу рассказать о своем вчерашнем разгрузочном дне. Как я уже писала вчера, на этот раз я приняла решение разгружаться на кефире, твороге и яблоках.
Результат меня очень порадовал.
Сегодня на весах – 1 кг! Я наконец-то вернулась к своим 78 кг.
Теперь о том, что было вчера. А вчера все прошло на удивление гладко и хорошо. Я решила не использовать в пищу сырые яблоки и это было правильное решение. Ни голода, ни болей, ни спазмов не было.
Я ела, как и полагается в разгрузочный день, небольшими порциями через каждые 2 часа, чтобы не перегружать ЖКТ, дать ему отдохнуть.
Вот меню вчерашнего разгрузочного дня:
9.00 кефир + отруби пшеничные 2 ст.л
Отруби хорошо очищают кишечник, и дают насыщение, я уже добавляла их к завтраку в разгрузочный день на кефире и твороге, мне понравилось.
11.00 запеченные яблоки «семеренко» - 2 мелких
13.00 Кефир
15.00
- Творожная запеканка с яблоком
- Черный чай с молоком
Запеканку я сделала из одной пачки творога обезжиренного (180 гр), одного среднего яблока и 1 яйца, больше ничего не добавляла. Съела половину запеканки.
17.00
- Творожная запеканка с яблоком
- Черный чай с молоком
Такой же прием пищи, как и предыдущий, захотелось горячего чаю, решила доесть запеканку, чтобы не пить чай после шести вечера.
19.00
- Творог (половина пачки)
- Кефир (просто развела им творог)
Еще в девять вечера я заварила себе ромашку, добавила небольшой ломик лимона и стевию. Получился очень вкусный и ароматный травяной чай.
В общей сложности получается, что за день я съела:
- Творог обезжиренный – 270 гр
- Кефир 2,5% - 600 гр
- Яблоко – 3 шт.
- Яйцо - 1 шт. (для запеканки)
- Пшеничные отруби – 2 ст. ложки
Между приемами пищи я пила обычную воду, за день выпила 1,6 л
Ради интереса даже посчитала в приложении калории. По калориям я вполне уложилась в положенную на разгрузочный день норму в 1000 ккал.
У меня вышло 909 ккал
По соотношению КБЖУ я почти добрала норму белка, моя норма это 90 гр. Наверное, поэтому я перенесла разгрузку легко и без голода.
Такое сочетание продуктов в разгрузочный день мне понравилось. Я буду повторять такой день, ну и конечно пробовать другие варианты.
Сегодня у меня разгрузочный день на компоте и пюре из яблок и сухофруктов
Так разгружаться я больше не буду (-800гр обошлись мне слишком дорого)
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира