Когда я начала худеть летом в очередной раз, то на энтузиазме у меня получилось провести несколько разгрузочных дней, а потом я как-то сдулась. Были какие-то потуги, но к вечеру я срывалась, не выдерживала голода и ограничения, мне все время чего-то хотелось.
Вчера у меня получилось разгрузиться легко, без голода, надрыва и насилия над собой. Возможно, что залог этого был в моем уставшем от неправильного питания организме, который просто молил меня о разгрузке всю последнюю неделю.
Тогда я сказала себе:
«Хорошо, давай попробуем разгрузиться, но надо сделать это легко без голода и насилия»
Несколько дней я обдумывала, как это можно сделать, выбирала, на чем мне легче было бы разгрузиться.
Ответ пришел сам, для того, чтобы наладить работу ЖКТ нужен кефир. Мне он помогает при расстройствах с пищеварением. На регулярной основе я его не употребляю.
Так было решено разгружаться на кефире, но добавить творог для сытости.
Сейчас мне кажется, что главный секрет разгрузочного дня - это
- Во-первых, правильная психологическая настройка
- Во-вторых, индивидуальный подход к меню
Психологическая настройка на разгрузочный день
На этот раз с этим у меня все было в порядке, организм требовал, я морально созрела, что нужно заняться здоровьем и сбросить вес.
Но я решила пойти дальше.
Вчера утром сразу после пробуждения, прямо в постели в наушниках я послушала гипноз настройку организма на разгрузочный день.
Конечно, все люди разные, но мне гипноз помогает. Я опять вернулась к нему. Слушаю уже давно только одного автора Андрей Ракицкий, его бесплатные сеансы гипноза есть и на Дзене, и на *ютубе.
Индивидуальный подход к меню разгрузочного дня
Итак, я выбрала осознанно кефир и творог. Но мой организм нашептывал мне, что от такого однообразия можно и сорваться. Тогда я решила немного обмануть свой организм и добавить кое-что к одному литру кефира и двум пачкам творога
Меню разгрузочного дня
9.30 Завтрак
- Творог + кефир + отруби 2ст.л
Отруби дали долгое насыщение и способствовали очищению кишечника
12.00 Кефир
14.30 Обед
- Запеканка (творог + маленькое яйцо)
- Черный чай с молоком
Я знаю, что в разгрузочный день не рекомендуется пить черный чай, но запеканка с горячим чаем позволила мне безболезненно продержаться до ужина
18.00 Ужин
- Творог + кефир
20.00 Кефир
22.00 Зеленый чай, мед – 1ч.л
Такое вот своеобразное меню разгрузочного дня помогло мне спокойно пережить его без голода.
За день я выпила 2 л чистой воды, для меня это многовато, наверное, поэтому и отвес небольшой, всего 700 гр, что отеки не сошли полностью.
Благодаря гипнозу, я даже приготовила ужин, сидела вместе со всеми и ела свой ужин (творог + кефир). А потом в десять вечера я спокойно выпила небольшую чашечку зеленого чая с медом, в то время как муж ел слоеное печенье, у меня даже мысли не было даже о том, чтобы его хотя бы понюхать. Ничего! Те, кто давно читают мой блог, знают, что я часто срываюсь, когда рядом едят что-то запрещенное для меня.
Самочувствие вчера было отличное, изжоги и тошноты не было.
Утром сходила на прогулку. Вечером около часа занималась (ЛФК +тренажеры). Прошагала свой минимум шагов:
Я поняла, что разгрузочный день может быть легким и приятным, главное, слушать свой организм, в чем-то даже отойти от общепринятых норм и стандартов, доработать меню под себя.
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира