Физкульт привет, уважаемые читатели.
В этой статье я хотел выделить 10 советов, которые были полезны мне, когда я начинал бегать. Надеюсь некоторые из них пригодятся и вам.
1. Поставьте цель!
Похудеть или улучшить физическую форму и самочувствие, попробовать что то новое или пробежать марафон в Париже, главное определиться с целью. Это поможет вам оставаться мотивированным и двигаться вперед.
2. Тренировочный план приведет к успеху.
Важная ступень в развитии начинающего бегуна, тренировочный план поможет вам избежать травм и чрезмерной нагрузки. Самым лучшим способом будет обратиться к профессиональному тренеру, но для начала можно позаимствовать "базовый" план в интернете.
3. Правильная обувь - залог здоровья!
Выбирайте беговые кроссовки не за красоту, а за комфорт и технологические свойства, но не перебарщивайте. Если вы только начинайте свой беговой путь, нет необходимости сразу покупать легкие кроссовки с карбоновой пластиной, скорее всего это приведет к травмам. Ваш выбор стабильность, поддержка и амортизация.
4. Не спешите!
Бегите медленно, если необходимо, переходите на шаг. В первые несколько месяцев вы закладывайте фундамент своей физической формы и во время тренировки, вы должны спокойно общаться с собеседником - это показатель комфортного темпа. Если вы чувствуете отдышку, значит вы бежите слишком быстро - сразу переходите на шаг. В первое время не нужно думать о темпе, увеличивайте время тренировки и дистанцию.
5. Используйте правило 10%.
Увеличивайте дистанцию и время пробежки на 10% в неделю, это поможет избежать травм и ощущение перетренированности.
6. Пейте больше жидкости.
Во время бега мы теряем много воды. Во-первых, во время тренировки включается механизм охлаждения, заставляющий вас потеть. Во-вторых, из-за того, что мы интенсивно дышим ртом, мы так же теряем много воды. Все это может привести к обезвоживанию, ситуации, при которой нехватка воды в организме отрицательно сказывается на его функционировании.
Берите с собой воду, воду с лимоном или изотоники, если на улице жаркая погода или вы планируйте тренироваться больше часа.
7. Постоянство - залог успеха!
Для начала достаточно тренироваться 3 раза в неделю. Бег через день позволит достаточно восстанавливаться после тренировок и снизить риск получения травм.
8. Питайтесь правильно и разнообразно.
Во время пробежки мы теряем не только жидкость, но и полезные витамины, минералы, коллаген и тд.. Эти запасы необходимо восполнять полезной пищей. Правильное питание будет давать энергию на тренировках, будет способствовать правильному восстановлению, улучшить ваши спортивные результаты и самочувствие в целом.
9. Друзья по бегу - это здорово!
Заниматься в группе всегда веселее и интереснее.
А обоюдная поддержка поможет сохранить мотивацию.
10. Полюбите бег!
Получайте удовольствие от каждой тренировки, так вы быстрее будете развиваться и достигните поставленных целей с улыбкой на лице.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и делитесь своим мнением в комментариях