Умение управлять собой во многом определяет умение управлять обстоятельствами, которые вас окружают, круг вашего общения / как личного, так и делового/, качество вашей жизни в конце концов. Если ты не управляешь собой, это делает кто-то другой - вы - ресурс, если вы его не используете сами, поверьте, вас быстренько "подберут" и задействуют.
Управление собой - это управление своими возможностями.
Раньше мы выяснили, что огромную роль играют наши эмоции. Если не обращать на них внимание, они начинают управлять нашим поведением, что приводит к нежелательным результатам.
- Эмоции возникают спонтанно, это невозможно контролировать
- Эмоции нельзя оценивать с точки зрения морали - это биологический процесс.
- Человек несёт ответственность за свои действия, даже совершенные в состоянии аффекта /эмоциональный процесс взрывного характера, характеризующийся кратковременностью и высокой интенсивностью/.
- Полностью подавить эмоции невозможно - они обязательно проявятся.
Так что же мы можем сделать?
1. Контролировать свои действия
2. Использовать энергию своих эмоций эффективно.
Контролировать свои действия
Контроль - это наблюдение с целью проверки. Это одна из основных функций управления. На основе наблюдения за управляемой системой с целью обеспечения её оптимального функционирования.
На основе данных контроля осуществляют адаптацию системы- выявление отклонений:
- разработка мер по преодолению отклонений
- меры по профилактике
- устранение препятствий
- установление стандартов деятельности системы
Чувство контроля - условие преодоления жизненных проблем.
В этом нам поможет наш разум.
Эмоции - более древняя особенность нашего мозга, чем разум. Лимбическая система, отвечающая за эмоции, является более древним образованием, чем неокортекс, отвечающий за разум.
Лимбическая система и неокортекс тесно связаны между собой, но ученые считают, что соединений, идущих вверх от лимбической системы к неокортексу больше, чем соединений, идущих вниз от неокортекса к лимбической системе. Именно поэтому в стрессовой ситуации эмоции часто "отключают" разум. По этой причине эмоции иногда больше влияют на человека, чем логические рассуждения.
Для того, чтобы уметь контролировать свои эмоциональные реакции, необходимо тренировать свой ум, то есть выводить эмоции из неосознаваемых в осознаваемые. Осознанная и проговоренная эмоция перестает оказывать такое сильное действие на поведение человека.
Человек с высоким уровнем интеллекта способен тормозить импульсивные побуждения, не проявлять эмоции, не попадать под их влияние, пока ситуация не будет понятна и не будет выбрано осознанное, разумное поведение.
1. Если вас захватили негативные эмоции, не делайте ничего, пока не успокоитесь и не оцените ситуацию.
2. Изучите себя. Следите, на что вы эмоционально сильно реагируете. Как это проще сделать смотрите в "Уметь общаться. 1. Учимся понимать свои эмоции"
3. Как только вы зафиксировали негативную эмоцию, сразу переключайтесь на какое-нибудь действие - посчитайте шаги, сконцентрируйтесь на дыхании и т.д. Так вы осознанно перенаправляете эмоцию
4. Нащупайте свои триггеры - то, что именно вас заводит чаще всего, в какой момент вас всегда "выбивает"
5. Научитесь быть в тонусе и знать пульт своего управления.
- действовать осознанно
- иметь /разработать/ шпаргалку и коды напоминания.
Прошлой весной на моем канале был опубликован целый ряд самых разных техник контроля своего эмоционального состояния. Возможно, что-то их них подойдёт и вам. / Антистрессовое рисование. Ч.1. "Кружочки" и "скруглялки", Антистрессовое рисование. Ч.2. Zenart, zentangle, doodling, Антистрессовое рисование. Ч.3. Мандала., Секрет правильного дыхания, Йога для дыхания и визуализация, Управление эмоциями через дистанцирование, Джаз, как антистресс, Осторожно, ароматы!, Восток и Запад в чашке кофе, Где живёт стресс у холерика, Острый стресс…Техника остановки мыслей./
Эти техники позволяют менять вектор эмоции, её направление, превращать негативные эмоции в позитивные.
Использовать энергию своих эмоций
Эмоции - это энергия. Есть всплески и падения.
Цель управления эмоциями - поддержание минимальных колебаний. Уметь использовать избыток и иметь навык компенсации недостатка.
Сильные эмоции - много энергии.
Наблюдение за своими эмоциями позволит определить триггеры, запускающие срывы в ту или иную сторону. Ведите дневник своих состояний. Какая эмоция в каой момент, положительная или отрицательная. Об этом также было сказано в прошлой статье.
Умение определить эмоцию позволит трансформировать её и использовать энергию, а не копить / можно не выдержать, да и расточительно/.
Все мы разные. И по темпераменту и по интересам и по энергичности. Не существует единого правила управления собой. Это - индивидуальная программа. Но есть общие принципы.
1. Избыток энергии - это сильные эмоции
- воспринимать, как энергию нейтральную.
- -использовать в активную силу, работу, на которую не хватало сил.
2. Недостаток энергии - слабые эмоции / апатия, грусть/
- вовремя определить
- увеличить энергию музыкой, активными действиями
- в трудных случаях - график под наблюдением.
3. Меняем негатив на позитив
- музыка
- мимика. улыбка
- коды, жесты / свой пульт управления/
В прошлый раз мы рассматривали координатную сетку вашего эмоционального состояния
Квадраты B и C - высокая энергия
Квадраты A и D - низкая энергия.
Как использовать
Определите своё состояние "сейчас". В каком вы квадрате.
На низких энергиях
- кропотливая работа
- цифры, анализ, монотонная деятельность
- шлифовать детали работы
- наводить красоту
- перепроверять данные
На высоких энергиях
- новые проекты - осуществление
- мотивация команды
- вести за собой, вдохновлять
- толкать речь, представлять проект
- экспериментировать
Используйте свои эмоции - не дайте добру пропасть.
Немного о конкретных эмоциях
Злость
- указывает на то, что вам что-то не нравится до того, как это поймет разум
- Дает большое количество энергии /на отвоевание границ, защиту/
- это энергия на конкретные действия
- дает силы преодолеть сопротивление
- решение трудных дел, которые вы давно откладывали
- закончить старое и начать новое
- рисковать, делать то, что никогда не делали.
- В общении - убеждение, мотивация команды, делегирование задач.
Тревога
- Потребляет энергию. Если не направлена, размывает фокус, эффективность падает.
- Важно действовать.
- Использовать для поиска недочетов / ошибки в отчете/, деталей, несоответствий. Сильная критическая активность.
Зависть
Один из 7 смертных грехов, так как её трудно признать. Зависть есть там, где есть сравнения, оценки, где есть «сильнее, выше, смелее». Зависть – это симптом потери ощущения собственной ценности. Это важный важный сигнал, который человек должен расшифровать. И если человек его замечает, он может противостоять коварству зависти. Но не бороться с ней, а именно замечать и повышать ощущение ценности,
Человек теряет себя и ориентируется на других. Замкнутый круг - все больше хочу все лучшего
Подходит для исследования собственных потребностей, как ценности
- моя ли это потребность, или она навязана.
- поиск разных способов реализации своих потребностей
Раздражение и гнев
- Очень сильная энергия
- Надо принять её и реализовать в действие.
- Доделать то, на что не хватало сил и желания, например - всю ярость - туда, в работу.
Вина
- Восприятие личной ответственности через чужие от вас ожидания /не разочаровать/.
- Это разрушающее средство манипуляции, сверх самоконтроль.
- Чем больше вы подавляете себя, тем больше зависите от других, тех, кто вас к этому принуждает. Чрезмерная ответственность - это безответственность перед самим собой.
- Граница получения одобрения - нарушение собственных ценностей.
Важно знать и понимать свои ценности.
Далее "Уметь общаться. 3.Внимание, внимательность и наблюдательность", "Уметь общаться. 4. Понимать эмоции других людей."
Читайте также "Умеем ли мы общаться",
"Кто вами управляет?",
"Уметь общаться. 1. Учимся понимать свои эмоции"
Индивидуальное консультирование - "порядок в голове, жизни и бизнесе" (Психолог- консультант: трансформационное рисование-комплексы и блоки, коучинг - тайм-менеджмент, коммуникации, бизнес-процессы, лидерство)
Если интересно, ставьте лайк, есть вопросы - пишите, и надеюсь вместе с вами сделать Клуб интереснее.