Сегодня - третья часть по простому, быстрому способу снятия тревожности - антистрессовому рисованию.
Антистрессовое рисование. Ч.1. "Кружочки" и "скруглялки"
Антистрессовое рисование. Ч.2. Zenart, zentangle, doodling
Два слова о мандале.
Мандала - это замкнутая геометрическая система с равноудалёнными от центральной точки элементами. В переводе слово "мандала" означает "круг". По сути она является матрицей Вселенной и человека и их взаимосвязи.
В Буддизме и индуизме мандала имеет сакральный смысл, обозначает и описывает Вселенную, взаимосвязи духовных и материальных энергий, и многое другое. Это очень широкая тема и не она суть данной статьи.
Считается, что мандала впервые появилась около 3000 лет назад в Индии и использовалась, в том числе, для медитации.
В наше время рисование мандал широко используется в арт-терапии.
Карл Густав Юнг, основоположник аналитической психологии, придавал рисованию мандалы большое значение. Много лег он ежедневно рисовал маленькую мандалу, которая помогала ему анализировать его состояние. "Лишь со временем я понял, чем же на самом деле является мандала: это самодостаточность, внутренняя целостность, что стремится к гармонии и не терпит самообмана."
Мой опыт.
Я решила проверить, какие же ощущения появляются во время рисования мандалы. Не судите строго - пока я нарисовала только три, и они далеки от совершенства: и навыков нет, и рука недостаточно твердая. Но результат удивительный.
Во-первых, этот процесс полностью захватывает, и ты реально перестаёшь думать о чем-то другом, кроме рисования.Во-вторых, полностью осознавая все "огрехи", результат очень нравится - это же моя собственная мандала, я сама её придумала и нарисовала. Точнее, придумывала её в процессе рисования. И, наконец, состояние умиротворения длится потом очень долго. Настоящий антидепрессант.
Попробуем нарисовать?
Нам понадобится
- лист бумаги
- линер /фломастер, ручка/
- циркуль
- карандаш
- ластик
- транспортир /не обязательно/
Сколько времени это займет?
Не судите строго - я не художник, и это третья мандала в моей жизни. Так вот, с учётом моего небогатого опыта, рисование данной мандалы заняло у меня 90 минут.
Рисуем
1. Ставим на листе точку - цент круга /мне удобнее карандашом/
2. Рисуем с помощью циркуля несколько окружностей разного диаметра /чем больше окружностей, тем замысловатее будет мандала/
3. Делим окружности на сектора, для этого удобно использовать транспортир, но можно и на глаз.
4. У нас получилась матрица, круговая сеточка, которую мы и заполняем любыми рисунками.
Если нет идеи, в интернете можно найти много рисунков для элементов мандалы. Можно повторить понравившиеся, или просто вдохновиться ими на создание собственных.
Кратенько постаралась снять процесс
На самом деле, мандалы бывают очень разные, и если поискать - люди творят чудеса.
Добавим цвета
Вообще мандалу рисуют разными цветами.
В нашем случае, добавление цвета добавит настроения, изменит вашу эмоциональную составляющую.
Какие цвета использовать?
Любые. Такие, какие вам хочется. Какое у вас настроение.
Если вы знакомы с какими-либо цветовыми системами /язык цветов, чакры, у-син, тесты Люшера/, вы подсознательно будете использовать цвета именной этой системы. Но разные цвета для разных людей означают разные эмоции, поэтому просто рисуйте так, как вам нравится.
Ещё о цвете
Завершая тему антистрессового рисования, добавлю еще одну малюсенькую технику. Это раскраски для взрослых. Не смейтесь. Сегодня это очень популярная, а главное, действующая техника. Большинство этих раскрасок представляют собой как раз картинки Zenart и мандалы.
Пробуйте, рисуйте, творите красоту и настроение!
И, конечно, пишите о своих попытках и ощущениях, кому понравилось, кому - нет, и чем именно.
Если интересно, ставьте лайк, пишите, и -
подписывайтесь на мой канал!
#женский клуб
#женская психология #медитативные техники #медитативное рисование #депрессия