Народ, все привет. Мы все с вами знаем, что в любом деле важно соблюдать определённый баланс находить золотую середину, что учесть все нюансы бывает невозможно, а слишком переусердствовать может негативно сказаться на вашем здоровье иди общем деле. Однако, мы также с вами понимаем, что для достижения своей цели, чтобы стать лучше и быть самым-самым нужно «болеть» своим делом. Нужно делать то, что другие не могут, нужно отдавать всего себя своему любому делу, и только тогда ты станешь профессионалом.
Точно также работает и в погоне за лучшей копией себя, ведь нам всегда нужно выходить из зоны комфорта, делать что-то больше и усерднее. Хочешь нарастить мышечную массу – ты должен прогрессировать в весах, брать новые рекорды, бить старые, быть лучше и сильнее. Хотим похудеть, значит нужно урезать свою калорийность, причем, если наша мечта – кубики на прессе, а мы всегда были пухленькими, то урезать под конец своей диеты надо сильно, прям быть на грани калорийности для просто жизнедеятельности организма. Другими словами, надо жить на пределе.
Но это сильно бьёт по нашему организму, по нашей ЦНС, здоровье, диета, это всегда явно «нездорово» для нашего тела, особенно жёсткая. Рост мышечной массы – это тоже всегда стресс, это переутомление, это расшатанная ЦНС и большой гормональный всплеск. И в таком деле всегда нужен отдых, нужна периодизация. Другим словами, нам не подходит искать золотую середину, нам нужно только вперед, выше, быстрее, сильнее, как в спорте, как в бизнесе, так и в диете. Поэтому, «уравнивать» наше самочувствие нужно периодизацией.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Если мы говорим в рамках диеты, особенно после того, как мы преодолели первый рубеж и наконец смогли похудеть до заветной цифры на весах, как мы писали ранее, нас в любом случае ждет откат. Как только мы немного приспустим вожжи, даже на правильном питании (а это важно), то мы вернем часть жировой прослойки, немного тут нарастет, немного там. И это нормально. Дальше, вашей целью должны стать тренировки, рост силовых, мышечной массы, рекомпозиция тела, когда мы при «нормальном» уровне жирка растим мышцы и строим фигуру.
Но дальше, нам так или иначе, вновь нужно будет садиться на диету. Это и есть простая периодизация, которая происходит обычно раз, два раза, а у кого-то и четыре раза в год. Хотя, на мой взгляд, один -два вполне нормально. Это и сезонность, когда зимой мы наращиваем мышцы, а к лету и пляжному сезону мы худеем. Это может быть и волнообразно, когда мы на массе постоянно, но в определенные периоды времени к отпуску, датам, соревнованиям (если мы выступаем где-то на любительском уровне) мы сгоняем жирок и сушимся.
И чем меньше будет у вас жирка, тем быстрее и легче пройдет этот путь. Причем, по опыту могу сказать, что чем чаще вы будете это делать (не в смысле раз в месяц на сушке, а пронести это через года), тем легче и незаметнее это будет для вас. Первый раз он сложный самый, второй будет легче, а уж третий и последующие как по инструкции. Вы все будете знать, продукты все одни и те же, диету выдумывать не надо, у вас целый чемодан знаний и ручная кладь с личными лайфхаками.
Но периодизация нужна, и нужна она во всем. Что в бизнесе, когда вы едете в отпуск, причем желательно не на неделю в Египет, а на месяц и на необитаемый остров. Так и в питании, ежегодная полная периодизация, которая просто необходима не только для роста мышц, но и для отдыха нашего тела. Организм не может долго выдерживать длительную диету, особенно при сильном урезании калорийности. Максимум 3-4 месяца, причем она должна быть плавная, и самый пик с минимум калорий должен длиться не дольше 3-4 недель.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
Мы все помним читмилы и рефиды, которые используются в это время. Но на восстановление организма это влияет мало, тут больше играет роль чисто психологичная история, разрядить мозг, немного расслабиться, дать своей ЦНС отдохнуть, слопать любимую вкусняшку и запить сладкой колой. Но если читмилы и рефиды история психологическая, то годовая или полугодовая периодизация служит именно для восстановления тела. И именно поэтому нам нужно восстанавливать калории, питаться правильными продуктами, а не чем попало, больше витаминов, клетчатки, восстановить ЖКТ, вернуть выработку гормонов, уровень сахара в крови.
Правда, зачастую, мы набрасываемся на сладкое, что хорошо в первые пару дней, но дальше остановиться бывает сложно. Поэтому нужно стараться держать себя в руках и выходить из диеты тоже медленно. Но об этом мы поговорим как-нибудь в другой раз. Пока главное понять, что периодизация не просто хорошая вещь, она необходимая, и держать свой вес «неестественный» для вас долгое время – это ухудшать свое самочувствие и подрывать здоровье. Откат – это нормально и это «здорово», главное не переборщить и готовиться в будущем к новому рывку.